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近几年全国都刮起了健身浪潮，越来越多的人走入健身房，但是随着健身人群的增多，最近几年我们隔三差五就会听朋友说起，某某某在健身房练大了，出现横纹肌溶解了。甚至在2015年的时候，我国著名的MMA搏击选手杨建兵在赛前因为备赛的原因，最终死于横纹肌溶解及其并发症。每每听到横纹肌溶解，大家都是心里一惊，甚至是恐惧，因为大家对它并不了解。我希望通过今天的文章能让大家对横纹肌溶解有个详细的了解，理性面对它。

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我们这篇文章主要分为下边三个部分：
什么是横纹肌溶解症及其表现出现横纹肌溶解症的原因有哪些如何预防横纹肌溶解症什么是横纹肌溶解症及其表现

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一般常见的横纹肌溶解症属于一种运动损伤，顾名思义就是肌肉中的横纹肌溶解的一种疾病。在我们人体的肌肉之中，心肌以及骨骼肌都属于横纹肌，当我们运动过量时，很容易引起我们骨骼肌细胞（即横纹肌）发生破裂，当骨骼肌破裂了，肌红蛋白就会被释放到血液中，它会被肾脏过滤，但是我们的肌红蛋白容易堵塞肾小管，所以很容易导致肾衰竭，而横纹肌溶解最大的危险就是来源于此。

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而横纹肌溶解的典型症状就是肌肉酸痛以及茶色尿。我们正常的运动后经过休息，整个人就会变得精神奕奕，但是如果运动过量就会让人疲倦，乏力，且肌肉轻轻一按就特别疼痛，那你需要引起重视了。我们正常的小便颜色应该是清澈微微有点发黄的，如果你发现你的尿液像浓茶或者酱油的颜色一样，你肯定需要马上快速去医院的。
出现横纹肌溶解症的原因有哪些
横纹肌的病因十分复杂，国外有人研究指出获得性病因就有190余种，遗传性相关的病因40余种，常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱、极端体温、药物、毒物、自身免疫、感染等等，我们今天这里主要跟大家讲解一下过量运动方面的原因。
其实，横纹肌溶解症我们也可以视作一种身体的自我保护机制，意思是你使肌肉在极度疲劳时继续施压，为了阻止你进一步损坏，身体只能削弱你的肌肉来起到保护作用，给你不能再练的警示。所以当你训练时候感觉到极度疲乏时，你就需要注意了。那我们应该如何预防这种情况呢？
如何预防横纹肌溶解症
上边我们已经分析了出现横纹肌溶解症的原因，其主要就是训练过度，它主要受下边几方面影响：运动量、运动环境以及营养补充。下边我们就针对这三个方面给大家一些针对性的建议。
运动量
对于运动量我们建议循序渐进，先从最基本的自重训练开始，然后再进阶到固定设备的训练，最后再进阶到自由重量的训练。而且每次训练之前要确保充分的热身，训练前一天也要保证充足的睡眠。
运动环境
在这方面我们建议选择通风比较好的环境，同时穿腹也要透气性比较高，不要选择不透气还闷热的地方训练，这样对身体负担很大，无形中会增加身体的负担，导致训练过度。
【横纹肌溶解综合征治疗横纹肌溶解综合征横纹肌溶解皮肤图片】营养补充
运动过程中的微量元素以及水分的补充也很重要，合理的补充可以延缓疲劳。如果大家不知道喝什么运动饮料的话，可以尝试自己添水榨果汁，几乎可以满足大部分微量元素了，记得每次少喝，喝多次，不要感觉渴的不行了再喝。
总结
为什么最近几年我们会经常听到横纹肌溶解，其实主要是两方面，一方面是现在缺乏锻炼的人越来越多，另一方面是大部分人又急于求成，给自己身体造成负担过大。最终导致横纹肌溶解症的出现概率增加。其实想要预防它也很简单，根据文中给出的建议，坚持科学锻炼，不要急于求成，循序渐进就好。希望这篇文章能够帮助到大家，谢谢大家。
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