1、仰卧 ， 屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度 。
2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地 ， 保持和地面平行 。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作 ， 这时是右臂与地面平行 。【双头仰卧起坐标准动作教程 双头仰卧起坐标准动作教程视频】
3、双臂做来回交替的动作 。注意要领：伸起的手臂一定要保证伸直，放在身侧的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直与地面平行 。
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