首先掌握呼吸法,最关键的是呼吸法,首先要牢牢掌握它
1.首先,从掌握普拉提的基本姿势开始 。对于身体来说是最自然和正确的姿势,就是保持脊柱S形曲线 。另外,所有的练习都是边吐气边进行,这是铁则 。
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2.仰卧,立起膝盖 。脚掌贴地,左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行 。注意坐骨不能离开地面 。
3.呼吸法也就是从鼻子慢慢地吸气 。要领在于送气时要使肋骨在左右和背脊之间大幅度展开 。注意腹部不要隆起 。
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4.充分吸足气后,一边吐气,一边从下至上提拉骨盆底部肌肉 。如果是女性的话,首先是收紧阴道,然后就像穿紧身裤时从下拉裤链一样慢慢收腹 。双手置于下腹部,时而检查腰骨和耻骨的三角形是否保持了水平 。
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