1、半蹲，两脚分开站立，距离约一脚宽;双手放在大腿上 ， 臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟 ， 然后慢慢恢复原状 。重复5次 。
2、跪腿抬起，前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直，与大腿成90°角，收腹 ， 收臀;抬起一条腿，伸直与地面平行;然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势 。重复15次，再换腿做 。

【平时站立收腹提臀 站立收腹提臀的正确方法】3、跪趴 。身体以跪姿趴下，手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度, 将右膝往胸部靠近 ， 然后再向后上方抬高，并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿 。至少做6次抬腿后再换腿 。注意身体的平衡，手肘不能弯曲 。

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