1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区 , 找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组 。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型 。另外 , 这个动作还有校正驼背的作用 。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长 。
3 、二头肌举健手
【男生最佳锻炼方法教程 男生最佳锻炼方法教程视频】这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 , 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 , 平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头?。栽黾邮植科?。15个一组,做三组 。
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