1、1个月不一定会有多少效果 。哑铃一天能够练1个小时，通常持续保持三个月就会看到非常不错的效果 。
【练哑铃一个月效果 练哑铃一个月效果女】2、锻炼之前，肯定要先选择热身活动，防止身体受伤，训练结束后也要放松活动做5到十分钟 。平常营养方面也要跟上 ， 能够多吃一些蛋白质比较多的食品，不要吃那些很难消化的食品，一餐不要吃太多 ， 一阿仑膦酸钠以分多次选择 。
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