正确的健身方法 正确的健身方法瘦腰腹部

正确的健身方法 正确的健身方法瘦腰腹部

1、针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下锻炼方法可供推荐
2、胸部锻炼俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌 。建议30个一组,动作要标准 。每次4组左右 。同时可以练到肱三头 。
3、背部锻炼:双臂屈伸:双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角?。ㄇ笆┪? ,兼练背阔肌、斜方肌等 。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果 。在家可用两个椅子代替 。【正确的健身方法 正确的健身方法瘦腰腹部】

4、肩部锻炼:引体向上:可以在家的门框上进行 。一组12-14个,6组 。开始可能会做不了几个,甚至拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了 。
5、手臂锻炼:哑铃推举:哑铃推举可以锻炼手臂的力量,在家可用水瓶替代哑铃,左右臂单独轮流做 。
6、腿部锻炼:徒手深蹲:站立,伸直 。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲 。深蹲,直到膝盖弯曲为直角 。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲 。
7、腹部锻炼:仰卧起坐:仰卧 , 两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩 , 两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。