为什么男性不如女性寿命长？( 三 ) _健康

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因此不妨每天饭后1小时来杯茶~
2、“2+1” ，癌症风险降低61%
近日，瑞士苏黎世大学、美国哈佛大学的研究人员在《老龄化前沿》期刊上发文称，通过三种简单方式，可以将70岁以上老年人患癌风险降低61% ，三种方法分别是：维生素D+Ω-3脂肪酸+简单的力量锻炼。

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①补充维生素D：常吃全谷物、奶制品、鱼类、蘑菇等可以补充，同时可以每天晒15分钟左右的太阳。
②补充Ω-3脂肪酸：像三文鱼、带鱼、大黄花鱼、金枪鱼等深海鱼；鲈鱼、河鳗、鲶鱼等淡水鱼，还有坚果、橄榄油等都可以列入日常膳食。

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③简单的力量练习：在家可以做平板支撑、臀桥、俯卧撑、深蹲等，也可以借用弹力带、握力器等。
3、益生菌+膳食纤维，提高免疫力
肠道是人体最大的免疫器官，人体70%的免疫力来自肠道。而肠道健康，有赖于其中的有益菌、有害菌、中性菌平衡，特别是有益菌能占多数，否则就可能导致免疫力下降，增加过敏、肥胖、糖尿病等多种疾病的风险。
想要保持益生菌占优势，则可以常吃酸奶、纳豆等食物，也可以吃魔芋、金针菇、粗粮等富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维可以成为有益菌的“口粮” ，促使益生菌增殖。

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【为什么男性不如女性寿命长？】4、好好刷牙，降低多种癌症风险
据英国《每日邮报》报道，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会使患癌死亡的风险增加80% ，可能减少13年寿命。
美国纽约州立大学的研究也发现，牙周病会让食管癌风险增加228% ，胆囊癌风险增加73% ，并与乳腺癌、肺癌等关系密切。

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所以，每天还是认真刷牙；养成使用牙线的好习惯，也能有效清除牙缝中的残留物；定期口腔检查和洗牙也是预防牙周病的有效方法。
5、每周做饭超5次，早亡风险降50%
很多时候无论下馆子还是点外卖，容易出现油、盐、糖超标问题，有时候还可能“病从口入” 。相比而言，自己在家做饭不但在用油、放调料上节制，食材相对也比较新鲜。
发表于英国权威营养期刊《公共卫生营养》的一项研究，证实了在家做饭的好处：与从不做饭相比，做饭能显著降低死亡率，做饭频率越高，死亡风险越低。每周做饭超过5次，死亡风险降低近50% 。此外，男性在家做饭频率高的好处比女性更多。

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因此，不管多忙还是自己做做饭，坐下来和家人一起吃，还能增进感情~