地黄炖鸭蛋:每次20克地黄和1-2个鸭蛋 ， 加适量水煮沸 。鸡蛋煮熟后 ， 去壳 ， 然后放入果汁中炖20分钟 ， 用冰糖调味 ， 每天吃一次鸡蛋 ， 每周喝两三次果汁 。具有滋阴清热、生津止渴的功效 ， 适用于熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛的人群 。
炖杜仲 。猪腰:杜仲25克 。猪腰一次一个 ， 加适量水炖1小时 ， 每日一次或2-3天一次 ， 有滋补肝肾、强筋骨的功效 。适合熬夜后腰酸乏力的人 。
莲子百合熟瘦肉:每次用莲子20克、百合20克、瘦猪肉100克 ， 同锅加水适量 。肉煮熟后 ， 每天用盐调味一次 。具有清心润肺、益气安神的功效 ， 适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的患者 。
葛根生鱼汤:每次用葛根250克洗净切成小块 。将生鱼去鳃及内脏 ， 加入适量水 ， 一起煮熟 。鱼煮熟后加入姜和油盐调味 ， 一个月或隔天吃一次鱼喝一次汤 。具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛的功效 。适用于劳累过度、熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉酸痛的人群 。
夏枯草炖瘦肉:每次用夏枯草10克 ， 瘦猪肉50-100克 ， 加适量水炖 。肉熟后 ， 加少许盐调味 ， 吃肉喝汁 ， 每天一次 。具有清肝泻火、降低血压的功效 ， 适用于高血压患者熬夜后出现的头晕、头痛、嫉妒等症状 。
熬夜的人怎么吃饭？
熬夜的人 ， 首先想到的是喝咖啡或茶提神 。营养学家说 *** 真的能让人精神焕发 。
然而 ， 美国圣路加医院睡眠医学研究中心的实验发现 ，  *** 对提高工作效率并不有效 ， 即使有用 ， 也只能维持很短的时间 。
*** 提神 ， 但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的B族维生素 。缺乏维生素B群的人更容易疲劳 ， 更容易形成恶性循环 ， 形成喝茶喝咖啡的习惯 。需求在增加 ， 效果却越来越差 。所以 ， 当你不得不熬夜的时候 ， 多补充些维生素B群更有效 。
熬夜时 ， 有人认为吃甜食可以补充热量 。其实甜食也是熬夜的一大禁忌 。晚饭后或熬夜不要吃太多甜食 。高糖虽然热量高 ， 一定程度上有兴奋作用 ， 但会消耗维生素B群 ， 导致适得其反 ， 肥胖 。
总的来说 ， 熬夜的预防保健还是要靠日常饮食 ， 六种食物一定要均衡摄入 。但是为了熬夜 ， 晚餐绝对要多吃富含维生素B的食物！维生素B族成员很多 ， 包括叶酸、烟酸、维生素b6、维生素b12等 。它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量和保护神经细胞 ， 还有助于镇静神经和缓解焦虑 。
深绿色叶类蔬菜和豆类富含叶酸 ， 有助于细胞修复 ， 防止感染和贫血；维生素b6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷物、豆类、水果和蔬菜中 ， 可维持皮肤健康 ， 减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素b12 ， 可以在红肉、牛奶、奶酪中食用 。

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