1、肱三头肌反冲与扭曲 要做到这一点的变化,简单地把你的手腕,当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候 , 扭曲你的手掌,转向你的手掌朝向天花板 。额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激,让你感受更强的肌肉收缩 。
2、三毛巾悬吊:单臂X60秒 将三条较厚的毛巾搭在单杠上 。这三条毛巾应该一层层地叠在一起 。用你的单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住,而是尽量环住——由于毛巾折叠,此时相当于你抓着的是六条毛巾,你的四指不太可能接触到你的拇指 。抓紧,悬吊起来,保持60 秒 。然后换另一只手重复以上动作 。
3、弯举训练21S,对于这个练习 , 把传统的斜板弯举把它分成三个阶段 。开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行;接着做后半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前;最后再做7次全程动作完成一组练习、
4、单臂指尖俯卧撑:5 次反复 在地面上完成5 次指尖支撑的单臂俯卧撑 。手掌不能接触地面,双脚可以分开 。然后换另一只手重复该动作 。
【健身手臂力量的方法有几种 健身手臂力量的方法】5、壶玲三头肌伸展,用壶玲进行颈后臂屈伸是一个不错的创意,一点点的改变会让你的肱三头肌收到新的挑战!
- 合肥肥西全民健身中心游泳馆地址+营业时间
- 儿童健身的方法 儿童健身训练方法
- 健身房健身计划如何定制图片 健身房健身计划如何定制
- 维他命水的功效与作用 力量帝维他命水 利弊
- 蛋白粉和增肌粉可以一起吃吗健身 蛋白粉和增肌粉可以一起吃
- 杠铃健身最佳方法 杠铃健身最佳方法是什么
- 怎么瘦手臂上的赘肉 怎么瘦手臂上的赘肉最有效
- 《黑暗之魂3》好用力量武器推荐及用法解析攻略
- 为什么运动员吃鸡胸肉 为什么运动员都吃鸡胸肉
- 坚持健身好方法有哪些 坚持健身好方法