大肚子怎么减下来
1、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次 。
2、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量 。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗 。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体 。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背 。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息 。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积 。
4、仰卧起坐法
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
练仰卧起坐,速度要因人而异 。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右 。
5、缩腹走路法
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实 。
6、腹式呼吸法
吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧 。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量 。
平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后 。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间 。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压 。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右 。
7、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷 。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部 。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了 。
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8、正压腿法
正压腿,侧压腿正压腿是正面单腿自立,把另一只脚放在高于腰部的高台或者杠杆上,站着的腿和架在台上的腿都要伸直,身体前倾尽量压低,使身体向平行于腿的方向压下去,看似这个动作是练腿部肌肉,实际上是为下一步练腿法准备 。
9、侧压腿法
侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法,身体侧立于高台或者杠杆,单腿自立,一腿侧抬放在高台上,两腿都要伸直,身体向放在台上的腿弯曲压下去,刚开始幅度不大,不要着急,要顺序渐进 。
10、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈,那么可以适当的玩一阵 。30分钟左右 。如果是加重的呼啦圈,时间在15分钟左右就可以了 。长时间用腰部摇动呼啦圈,很容易磨腰 。腰部会越来越疼,所以大家在一开始的时候,要控制好时间 。
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