如何把大肚子减下去大肚子怎么减( 三 ) _仰卧起坐的正确做法

这个动作可以巩固我们锻炼之后的腹部肌肉，具体做法是卧地之后，双手按住地面，两腿并拢，不断向上抬腿，腰部也要跟着用力，做到一定程度之后，坚持2~3分钟就可以了。
3、弓腿仰卧起坐
这个动作是仰卧起坐的加强版，经常坚持的话可以收到比仰卧起坐更大的效果，具体做法是找一个毯子躺下之后，做仰卧起坐的动作，但是与仰卧起坐不一样的是，需要我们把腿弓起来。
4、练习瑜伽
经常练习瑜伽的朋友可能都知道，瑜伽的很多动作当中都包含着锻炼腹部的动作，经常练习瑜伽的人一般情况下都不会有大腹便便的形体。
请问一下怎么减大肚子,现在你知道了吗
1、仰卧卷腹：在运动的过程中要感觉是腹部在发力，而不是肩在发力。采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上不要向内含。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。最后仰卧起坐式的往返运动即可。
2、俯撑收腿跳：首先用手支撑身体，身体放在肩下的位置，尽量保持我们脚在蹬出去的时候，腰千万不可以塌，一定要保持腹部适当收紧，背部打直。最后收腿、跳，往返运动即可。
3、如果你觉得自己肚子大的话首先就要鉴定一下你的腹部脂肪是在腹外还是腹内的。可以用手去捏下看看，食指放在你的肚脐，大拇指放在肚脐右侧，然后去捏一下，如果全部可以被捏起来那就是腹外脂肪，如果只能捏起一点那就是腹内脂肪。如果是腹外脂肪就通过有效的运动去减掉大肚子，是腹内脂肪就需要通过改变饮食习惯去减掉大肚子。

如何把大肚子减下去 大肚子怎么减( 三 )

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