![一日三餐食谱 一日三餐食谱一周安排表](http://img.gansulong.com/240125/230S14226-0.jpg)
1、人们常说“早吃好 , 午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的 。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量 。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习 。
【一日三餐食谱 一日三餐食谱一周安排表】
2、午餐应适当多吃一些,而且质量要高 。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物 , 如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习 。
3、晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐 。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠 。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖 , 还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上 , 导致心血管疾病 , 故应合理安排一日三餐 。
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