十代奔腾相当于i几 g2020相当于i几 _生活百科

大多数人可能都知道喝酒对身体有很多危害，比如升高血压和损害肝脏…但他们可能不知道，即使是适度饮酒也会导致大脑功能的改变！
9月16日，山东大学附属生殖医院泌尿科医生许超在个人社交平台上分享了一张酒精性脑萎缩和端脑正常的对比图。图中的酒精性脑萎缩明显比正常大脑小一半。

文章插图
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所以，不要小看酒精对大脑的危害。权威研究证明，每天一杯酒会导致脑萎缩。
一天一杯酒让大脑完全萎缩。
2022年3月，发表在《自然通讯》上的一项研究分析了超过36000名中老年人的数据，发现即使是少量饮酒也与大脑体积的减少有关。喝得越多，脑容量的变化越明显。而且喝酒在让大脑萎缩的同时，也会加速其衰老。①
结果表明，每天饮用1-2个酒精单位(一个酒精单位为10毫升纯酒精，相当于8克的重量)或更多，会导致灰质和白质体积减少。这项研究的作者说，这种变化不是线性的。你喝得越多，事情就会变得越糟。
分析发现，与不喝酒相比，平均每天喝一个酒精单位相当于大脑老化半年；平均每天喝2个酒精单位导致大脑老化2年；每天3个酒精单位，相当于大脑老化3.5年；与不饮酒相比，每天4个酒精单位，大脑老化程度超过10年。这些证据表明，饮酒对大脑老化的影响是指数级的。
而且饮酒者的脑容量变化并不是集中在某个特定的脑区，而是广泛存在于整个脑区，类似于衰老引起的大脑变化。
除了喝酒，这些饮食习惯也伤脑。
吃得太甜
2021年，美国南加州大学等单位的研究人员在《转化精神病学》上发表了一项研究，研究表明，青春期摄入过多的糖会损害成年后的学习和记忆能力。
指出这主要是因为糖能增加肠内与海马功能负相关的两种拟杆菌(狄氏拟杆菌和约氏拟杆菌)的浓度。这两种细菌的浓度越高，对海马的损害越强。②
2.吃得太咸
2021年发表在《细胞报告》(Cell Report)上的一项研究发现，高盐饮食会导致大脑深层区域的血流量减少，并引发局部缺氧微环境。
研究人员说，如果长期摄入大量的盐，加压素神经元就会过度激活。这种机制会导致过度缺氧，从而可能导致脑组织损伤。③
不吃早餐
是不是感觉不吃早餐，注意力不集中，脑子转的慢？广州市妇女儿童中心遗传内分泌科主任医师李秀珍在接受2019年信息时报采访时表示，脑细胞需要的葡萄糖是外周组织的20倍，但脑细胞自身无法合成葡萄糖，脑细胞内葡萄糖的储存量只够5分钟的代谢，需要不断从血液循环中摄取葡萄糖。
经过一夜空的腹时，如果不及时吃早餐，肝糖原就会耗尽，大脑从脂肪酸分解到发挥功能只能依靠酮体，学习和认知能力就会下降。④
保持大脑年轻，做好这些事情。
多吃绿叶蔬菜
2018年发表在《神经病学》杂志上的一项研究指出，虽然认知能力会随着年龄的增长而自然下降，但如果你能每天吃一种绿叶蔬菜，就可以防止衰老后记忆力和思维能力的下降。⑤
控制你的身体
肥胖是老年痴呆症的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患老年痴呆症的风险。牛津大学2014年的一项研究表明，三十多岁肥胖的人患痴呆症的风险是正常人的三倍！
40岁变胖的人风险降到70%，50岁降到50% 。专家认为，肥胖会增加患老年痴呆症的风险，这可能与动脉硬化和高血压有关。⑥