适合在家做的有氧运动有很多,例如跳绳、瑜伽、臀肌桥等,这些运动对于环境的要求都不高,其中跳绳属于高耗能的有氧运动,而瑜伽对于身体的柔韧性有较好的锻炼作用,臀肌桥则可以锻炼臀部和大腿的力量 。
1、跳绳【适合在家做的有氧健身操30分钟 适合在家做的有氧运动】
![适合在家做的有氧健身操30分钟 适合在家做的有氧运动](http://img.gansulong.com/230112/2036341553-0.jpg)
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跳绳在家适合做的有氧运动之一,这项运动对空间的要求不大,并且根据相关的实验研究数据表明,只要坚持不间断的跳绳10分钟,其消耗的热量相当于慢跑30分钟,是一种高耗能的有氧运动 。
2、瑜伽
![适合在家做的有氧健身操30分钟 适合在家做的有氧运动](http://img.gansulong.com/230112/203634O96-1.jpg)
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瑜伽是目前很多女性比较喜欢的有氧运动,这项运动对场地的要求也不高,只要有一张瑜伽垫,就可以在家进行瑜伽训练 。并且大部分的瑜伽动作难度和强度都不大,能够很好的锻炼身体的柔韧性 。
3、臀肌桥
![适合在家做的有氧健身操30分钟 适合在家做的有氧运动](http://img.gansulong.com/230112/2036345R8-2.jpg)
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臀肌桥这项运动需要先躺下仰卧,膝盖抬起弯曲,双脚平放在地板上与肩同宽,之后再利用腿部的力量将臀部和大腿抬起,同时在这个过程中收紧臀部和大腿保持3~5个呼吸的时间并循环这个动作,就可以起到锻炼的作用 。
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