文章插图
1、站立，双脚打开略对于髋部；脚尖向外45度，双手交握在胸前；先屈髋，再屈膝，脊柱延展；屈膝下蹲的同时，双脚向外打开约60度，重复练习10-20次 。
2、站立，将左腿向后向上；同时身体前屈，双手触碰地面；重复练习10-20次，换另一侧 。
3、深蹲进行15次，重复4组 。
4、抬高背部的臀桥进行15次，重复4组 。
【练翘臀动作 练翘臀的标准姿势】5、跪姿后踢腿左右各10次，重复3组 。

• 臀桥主要锻炼哪个部位 臀桥主要锻炼臀部哪块肌肉
• 吃和叫都和什么动作有关 吃和叫都和什么有关
• 古代女子出轨的后果竟不是死刑是晒臀
• 简单舞蹈动作马上学会 简单舞蹈动作
• 中秋活动作文 中秋来了作文300字
• 臀围怎么量标准图 臀围怎么量
• 用哑铃怎样锻炼腹肌 怎样锻炼腹肌 一个动作练出腹肌
• 艾弗森经典过人动作 求艾弗森交叉步过人动作要领技巧
• 怎么训练金毛做些动作
• 可以训练柯基什么动作