补锌有什么作用和功效补锌的食物有哪些 _补锌

锌元素是人体所必需的一种微量元素，人类的生长发育和新陈代谢，以及免疫系统的调节功能和脑细胞的功能，都离不开这种元素的参与。尤其对于男性来说更为重要，除却以上几种作用之外，与男性的生殖健康也有密不可分的关系。
男性缺锌会影响生育能力吗?
缺锌会影响男性的生育能力。经研究发现健康的男性精浆当中的锌元素含量为4./L ，是血浆当中锌元素含量的100倍以上，因此锌元素的含量高低直接影响男性的生精能力。如果男性生殖道内的锌元素含量比较高，那生精能力则比较强，如果精液当中的锌含量比较低，生精的能力也会受到一定的影响，严重时甚至会导致不育。
男性多吃哪些食物可帮助补锌呢?
1、红色瘦肉
瘦肉分为白色瘦肉和红色瘦肉两种，而红色瘦肉当中则含有丰富的锌元素，因此男性可以通过每天食用瘦肉的方法给自己补锌，但每次食用的量不能够超过二两，而且最好采取蒸煮炖等方式进行烹饪，煎炸等烹饪方式可能会导致食物的油脂含量升高，从而引起肥胖，对男性的身体健康造成影响。

文章插图

文章插图
2、海产品类
海产品当中大多都含有丰富的锌元素，其中贝类食物中锌元素的含量最为丰富，比如生蚝、扇贝等等，经常食用可以起到很好的补锌作用。
3、鱼和虾
鱼和虾当中的锌元素也比较多，而且这类食物通过私人养殖也可以得到，因此价格相对比较实惠，所以男性可以通过经常吃鱼和虾的方式进行补锌。

文章插图
4、谷物类粗粮
爱好养生的人都知道，适当的吃些粗粮对身体有一定的好处，因为粗粮中富含膳食纤维和各种营养成分，而且谷物类粗粮当中还含有丰富的锌元素，比如小米、全麦面包等等，男性朋友可以经常吃一些。
5、坚果类食物
要适当的吃一些坚果，含有丰富的微量元素，对身体健康有益。而且坚果类食物当中的锌元素也比较丰富，比如核桃、开心果、瓜子等等，男性适量吃一些可帮助补锌。
6、动物内脏类食物
【补锌有什么作用和功效补锌的食物有哪些】动物内脏当中的锌元素也比较丰富，但却不可以经常吃，一般每个星期吃1~2次为宜，如果过多食用，人体则会因为动物内脏当中的毒素而受到伤害，比如肝脏、筋头巴脑等等。

补锌有什么作用和功效 补锌的食物有哪些

补锌有什么作用和功效补锌的食物有哪些