减肥是很多人都非常希望成功的一件事 , 这样自己可以放心的穿各种好看的衣服 , 上镜拍照也不怕不好看 。减肥我们要注意控制饮食 , 多运动 , 其中要控制主食的摄入 , 因为主食富含碳水化合物 , 在体内会转化成糖分 , 没有消耗完毕的就会变成脂肪 。我们可以选择粗纤维比较多、淀粉含量较少的食物来代替主食 。
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减肥可以南瓜做主食吗不推荐这么做 , 主要有以下三个原因:
首先、因为大部分南瓜的淀粉含量很低 , 可溶性糖达不到碳水化合物含量的10% , 所以如果用它来代替主食 , 淀粉不够 , 热量太低 , 相当于变相节食 。
其次 , 由于南瓜的蛋白质含量低 , 很难替代每天主食提供的蛋白质(通常可以达到每天20~30克) 。这很容易导致蛋白质营养不良 。
另外 , 南瓜中的胡萝卜素过多 , 每天当餐大量食用 , 容易导致胡萝卜血 , 导致皮肤发黄 。
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减肥哪些可以代替主食的食物1.全麦面包全麦面包是用全麦面粉制成的面包 , 没有去除外层的麸皮和胚芽 。GI值远低于普通面包 , 让身体有足够的时间吸收它产生的糖分 , 而不是将其转化为脂肪储存起来 。看配料表的第一项 , 如果是全麦面粉或燕麦 , 则为真 , 否则为假 。
2. 燕麦片和全麦面包差不多 , 而且燕麦含有较多的植物蛋白 , 最适合做减肥早餐!
3.红薯红薯的热量比大米低 , 约99大卡/100g , 脂肪含量是大米的1/4;含有维生素A、B、C、纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素 , 营养均衡 。它应该煮沸 。
4.土豆马铃薯中所含的淀粉为抗性淀粉 , 不易被人体吸收 , 可增强饱腹感;水占80%左右 , 淀粉只占20% , 热量低;土豆含有多种维生素和抗氧化多酚成分 , 有助于减肥!如果是蒸的 。
5.玉米玉米是粗粮中很好的保健品 。一个新鲜的小玉米(74克可食用部分)只有78大卡 。玉米中的粗纤维素和镁含量很高 , 能刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物的排泄 。玉米的吃法有很多种 , 只要不油腻就可以了 。
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不吃主食会瘦吗确实会 。但前提是不仅不吃主食 , 而且不能吃任何含碳水化合物的东西 。除了传统的主食和面包外 , 还包括各种甜糕、膨化食品和干果、土豆和红薯、各种水果……连牛奶都不能喝 , 因为它含有乳糖 。这将导致快速减肥和称重时的乐趣 。但问题是 , 一旦恢复正常饮食 , 很快就会反弹 。
【减肥可以南瓜做主食吃吗 减肥可以南瓜做主食吗】各种证据表明 , 低碳水化合物饮食可以在短期内导致体重迅速下降 , 其速度快于相同能量的低脂肪、高碳水化合物饮食 。但是 , 这种优势只能在很短的时间内表现出来 。从一年的时间来看 , 它没有任何优势 。
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