柯基跳绳训练( 三 ) _柯基

大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率范围：
燃脂心率等于最大心率的60%-70%
最大心率=220-年龄
对于已经胖到不连戏了的“小神乐” ，建议还是不要痴迷那些温和的有氧运动，爆裂的拳击，动感单车，甚至跑步才能帮助她更好的燃脂。
适合“桥本柯基”的有氧运动：
跳绳30min消耗224kcal
动感单车30min消耗296kcal
跑步（配速8以上）30min消耗330kcal
拳击30min消耗360kcal
游泳30min消耗518kcal
以上均以达到有氧心率计算消耗，
且根据不同体重体质存在允许范围内的误差
在坚持有氧的同时，也要配合无氧的力量训练。对于桥本环奈这样的女明星，平日里需要秀身材秀肌肉的动作戏也是比比皆是，因此在减脂的同时配合无氧运动才能达到塑形的效果。
各位同学们，如果想要摆脱桥本环奈同款双下巴的话，除了控制饮食，运动打卡也要每日跟进啊！跟“小神乐”一起加油吧！
撰文：饱
【柯基跳绳训练】Let's Keep Fitwith ELLEfit!