俯卧撑的好处,俯卧撑的好处和坏处 _生活百科

俯卧撑的好处1

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1、有效的增强机体的免疫力，提高机体抗病的能力。
2、有效地发展身体的力量素质，提高人体静力性和动力性的力量素质。
3、有效的改善中枢的神经系统，有利于骨关节的灵活以及韧带的牢固。
4、有效的提高性生活质量，增加肩膀的宽度。
5、有效地使女性保持身材，紧致身材，还能够塑造曲线。
长期坚持俯卧撑训练的人，恭喜了，几大好处会光顾你2原创内容，擅自搬运者必究！
你尝试过俯卧撑吗？你一次性可以完成多少个俯卧撑呢？30岁以下的成年男生一次性需要完成30个俯卧撑，女生也需要坚持6个俯卧撑，身体状况才算是良好。
而随着时代的发展，运动的下降，国民体能素质大幅度下降。大多数人由于长时间久坐，缺乏锻炼，身材开始发胖，俯卧撑个数也直线下降。
“国民健身”是近几年的口号，我们需要加强运动锻炼，提升自己的体能素质，而俯卧撑不失为徒手锻炼的优选动作。俯卧撑可以锻炼上半身肌群，提高手臂力量，修饰上半身的线条。而长期坚持俯卧撑训练，你也会得到多个益处。
新手每天坚持200个俯卧撑，坚持2个月以上，你会有什么变化？
俯卧撑可以锻炼心肺功能，有效提升身体的供氧量跟血液流动速度，提高血管弹性，身体机能保持年轻状态，让你身体更加健康，抵抗衰老的来袭。
俯卧撑可以提升手臂力量感，刚开始训练的时候你一次性可能只完成10个20个俯卧撑，坚持一个月后，你的俯卧撑个数可以提升到30个40个，2个月后，相信你的俯卧撑个数可以提升到50个以上，这就是肌群有所强化后，力量感的提升。
俯卧撑可以改善肩背酸疼、肌肉劳损、脊椎变形等疾病。俯卧撑需要身体保持一条直线，正确的俯卧撑训练可以帮你改善体型。
尤其平时缺乏锻炼的人，坚持俯卧撑一段时间后，改善久坐的亚健康疾病，激活上半身肌群，同时改善含胸驼背形象，提高自身的形象气质。
俯卧撑可以预防肌肉流失，帮你提高身体代谢水平，提高卡路里消耗，有效预防肥胖，提高身体线条感。
俯卧撑可以帮你提升体质，加强自身免疫力，有效清除胆固醇、降低血脂浓度，有效提高抵抗力，减少疾病的入侵。
不要觉得俯卧撑难度比较低，俯卧撑除了标准动作外，还有各种升级高难度动作，比如钻石俯卧撑、倒立俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑，这些俯卧撑的训练强度都是比较高的，如果你可以轻松玩转这些俯卧撑，那么你也会练出一身腱子肉，体能素质也会有所提高。
如果你想要健身，却不知道从哪些训练开始，不如从徒手俯卧撑训练开始吧，每次200个俯卧撑分为多组完成，一段时间后再提升训练强度，进行升级俯卧撑训练。
每天坚持做俯卧撑，身体会收获这4个好处，轻松拥有肌肉身材3俯卧撑是体能测试的基础动作之一，男生做40个算合格，女生做15个算合格，当然还有很大一部分人无法达标，这时候就需要加强训练。
如果每天坚持做俯卧撑，可以收获以下4个好处：
1.上肢力量变强俯卧撑属于复合动作，需要调动上肢肌肉参与发力完成动作。
整个过程中，肩部会参与活动，完成屈伸、水平屈伸的动作，因此可以锻炼到肩部三角肌前束和后束。同时还有肩部外旋的动作，可以附带练到肱二头肌。
在屈肘下压和伸肘撑起身体时，上臂的肱三头肌得到伸展和收缩，而前臂和手腕衔接，底部前臂得到锻炼，手腕也得到了锻炼。
长此以往锻炼俯卧撑，可以让肩部和上臂肌肉力量更强，同时也能锻炼前臂和手腕力量，整个上肢肌肉都能得到强化。
2.核心力量变强在俯卧撑准备姿势时，两侧手臂和双腿伸直，双手和双脚支撑于地面，臀部收紧。为了维持背部中立姿势，需要主动收紧腹部，相当于在做骨盆后倾的动作，此时可以调动核心肌群。
在俯卧撑动作底部，会明显感觉到核心绷紧，尤其在接近力竭阶段，身体会明显抖动，腰腹部压力增加，核心肌群的稳定性直接决定了能否继续操作。
经常做俯卧撑，核心力量会变得更强，腹部会有紧绷感，在一定程度上可以减轻腰部压力。
3.胸肌会变厚在屈肘下压至底部时，胸肌被充分拉伸，尤其是胸肌外侧和胸肌中部。
在向上撑起身体时，两侧胸肌向内收缩，可以刺激胸肌内侧。