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你一定认识一个打呼噜的人 。当他们睡觉时,会发出不同高度的呼噜声,使周围的人羡慕并生气:“他为什么睡得那么好?”但打呼噜这事儿,远远不是“睡得好” 。
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一、打呼噜的人应注意“呼吸暂停”
首先要弄清楚的是,打呼噜本身就是“有问题” 。振动产生声音,但是在正常呼吸的过程中,无论是清醒还是睡觉时,空气和鼻腔产生的振动都不大 。
为什么睡觉时会打呼噜呢?如果呼吸道狭窄,则呼吸过程中的高速气流可能导致空气或鼻腔振动,发出打呼噜的声音 。而清醒时,由于呼吸困难,人们会选择相对舒适的姿势 。但是,即使呼吸后,即使呼吸困难也可能无法进行调节 。
这是很可怕的地方:打呼噜实际上代表呼吸困难 。在严重的情况下,甚至在睡眠期间可能会发生呼吸暂停 。这称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS) 。
二、打呼噜不是“睡的香”,而是缺氧
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征相当复杂 。如前所述,打呼噜是因为气道狭窄且空气流通受阻 。最常见的狭窄部位是鼻腔和鼻咽狭窄,例如鼻息肉,鼻甲肥大和腺样体肥大 。
睡眠期间,呼吸中枢的调节异常 。体内高浓度的二氧化碳会影响大脑对呼吸功能的控制,并且呼吸肌的力量也会下降 。在严重的情况下,可能会出现短期呼吸暂停,然后“被憋醒” 。
以上所有原因归结为最后,共同导致缺氧和二氧化碳积聚,这是呼吸不足的结果 。这样的危害也很容易能看出:虽然看上去“睡得很香”,但实际上,人是缺氧的!
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三、这些方法可以有效改善打呼噜
睡觉原本是为了恢复精神,但有时由于伴侣的呼噜而感到不舒服 。实际上,大约有45%的成年人在睡觉时会打呼噜,只是程度不同 。如果呼噜使您烦恼,不妨先试试这些方法看有没有用吧 。
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1,改变睡眠姿势
躺下睡觉时,舌根倾向于向后倾斜,这可能会阻塞一些气道并使之狭窄,从而更容易打呼噜 。因此,老打呼噜者最好侧躺入睡 。有些人可能会侧躺一边睡着,但是当他们醒来时,发现自己不知道何时又躺着了 。这样的话可以适当地增加枕头的高度,例如两个枕头,这样它们就可以在一定程度上打开空气路,减轻打呼噜 。
2,减肥
肥胖人群的咽壁相对较厚,舌头,舌头,舌头等器官相对较大,鼻咽腔相对较窄,容易使人打呼噜 。入睡后容易引起呼吸道阻塞 。因此,减肥可以显着改善打呼噜的症状 。
3,睡前不要喝酒,少服用镇静药
【睡觉会打呼噜怎么办如何治疗(鼾声如雷原来也有危险,爱打呼噜的人注意了!】镇静药会使咽喉组织“太松弛”,软腭容易塌陷,还可能导致鼻咽气流阻塞 。酒精具有镇静和睡眠的作用,因此原理相似,因此,老打呼噜者在入睡前2小时内不应饮酒,还应谨慎服用镇静药 。
4,充分休息
如果长时间没有足够的休息,入睡后很容易睡的太熟,肌肉会更加放松,还会引起打呼噜 。所以有时候太累了睡着后打鼾是正常的,只要您有足够的休息,就可以好起来 。
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