奥运赛场上,经常能看到运动员们不慎将踝关节扭伤的情况,看着他们痛苦的表情,不禁令人唏嘘 。
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大多数人都有过脚扭伤的经历,正值夏季,午后约个球成为篮球爱好者们的消遣方式,激烈的碰撞、华丽的步法、默契的配合,让每个人酣畅淋漓,可是,在享受竞技快感的背后,也要谨慎踝关节扭伤哦!
运动时,踝关节扭伤的原因【1】
1.热身工作准备不足
准备活动就是先轻微活动,通过一段时间的缓冲,唤醒人体内部器官的运动意识,能够使其适应激烈的运动,使其能够规避因为猛然的运动而导致的损伤 。
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如果热身不足,损伤大概率会找上门儿 。
2.踝关节力量不足,本体感觉差
运动过程中,人体下落产生的重力是一定的,而踝关节力量小,它的承受能力就差,就容易受伤 。
还有一点就是本体感觉差,不能及时调整踝关节力量 。
3.技术动作掌握的不好或不准确
篮球、足球、举重等都需要用到踝关节的力量,所有体育运动的标准动作都是经过长时间的研究和实践,最终证明是合理和正确的动作,如果动作出错,就容易引起踝关节或其他部位的损伤 。
4.运动场地地面不平
当运动时脚落地不稳时,人体就会失去平衡,因脚受力的不均匀,会导致脚向外或者向内不同程度的翻转,又因下落时力量会很大,会集中于脚的某一点上,所致的损伤也或轻或重 。
踝关节扭伤如何紧急处理【2】
1.停止活动
立即停止运动,寻找安全地方休息 。
2.冷敷
【午后约球,脚踝扭伤怎么处理打球脚踝扭伤怎么办怎么处理】立即用冰水或冷水冷敷,或者用绷带立即加压包扎,固定后放于冰水或冷水中浸泡,可浸泡至关节以上部位10~15分钟 。
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3.严格制动
踝关节扭伤一般不便于观察病情,因此要及时前往医院,根据病情选择具体治疗方案,防止留下后遗症,
4活血化瘀
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在踝关节扭伤24小时后,各种促进局部血液循环及消除创伤代谢产物淤积的疗法均可使用 。
如何预防“脚扭伤”
1.提高踝关节力量
踝关节越有劲,它就越能应对各种突发情况,比如突然的外力,下楼梯踩空等 。
可以选择用脚跟行走,坚持15秒,重复10次 。还可以选择立脚尖、拉伸脚踝、V字跳练习等等 。
对于经常“崴脚”的朋友,可以在运动时带上护踝 。
2.充分做好活动准备
篮球运动员在赛前经常会通过运球、投篮来进行热身,我们在运动前,也要做好足够的热身运动,如高抬腿,活动手腕脚腕等 。
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3.掌握动作要领
运动过程中,落地时,尽量使脚处于背屈稍外翻状态,双腿弯曲起到缓冲作用,减少踝所受到的压力 。
4.选择好场地
尽量选择平整防滑的场地,根据运动场景选择合适的运动服及运动鞋 。
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