劈叉的正确方法1做充分的热身运动在练习劈叉的时候 ， 需要做充分的热身运动 ， 避免在练习中身体受到伤害 。可以进行韧带的拉伸动作、压腿、高抬腿、蹲马步等 。热身时间在10-20分钟左右就可以了 ， 能够充分的放松肌肉 。
穿防滑、柔软的舞蹈鞋劈叉在劈叉时穿有防滑功能的 ， 比较柔软的舞蹈鞋会比较舒服 ， 在劈叉下压时轻松一些 。而且防滑功能可以避免在劈叉时因地面滑而导致的猛烈的下压动作 。
在平坦的场地练劈叉练习劈叉时最好是在比较平坦、宽阔一些的场地上进行 ， 这样比较容易达到劈叉的效果 ， 也能帮助劈叉更容易下压 。
劈叉的正确姿势2

文章插图
横劈叉【劈叉的简单方法一学就会 劈叉的正确方法】练习横劈叉时 ， 腿左右分开成一字形 ， 两服先屈膝下蹲 ， 双手在身体前面撑地 ， 两腮慢慢地向左右劈开 。然后让身体向下压 ， 直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上 。能坐到地上之后 ， 双手离开地面 ， 身体不能向前倾 ， 上身要挺直 ， 手不能再扶地 。起来时 ， 要用双脚起身 ， 而不是只用双手去撑地起来 。
竖劈叉练习竖劈叉时 ， 腿前后分开成1字形 ， 用双手撑地 ， 上身保持正直 ， 使身体向下振压 ， 直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上 。

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