凌晨三点醒来睡不着是什么原因 凌晨三点醒来睡不着是什么病 半夜醒来10招入眠法!( 二 )


2、起来走动一下在房间走动走动,又有困意了才回去睡,觉得睡不着再爬起来,如此往复,直到睡着 。如果继续躺着很大几率会一直失眠下去 。
3、听听歌助眠如果凌晨三点就醒来了,此时可以打开手机,搜索一些轻柔舒缓的乡村音乐或是催眠曲听听,有助于之后迅速入睡 。
4、喝杯水或牛奶在喝了酒之后,肠胃里会很不舒服,而且喝酒后人会特别想要喝水,尤其是在你睡了一觉之后,最好是赶紧起来喝点水或牛奶补充下身体水分 。
5、适量运动如果喝酒后半夜醒来睡不着觉,身心也比较放松了,自己觉得睡眠足够了,那么你可以尝试晨跑,散步,骑车,避免胡思乱想,去掉杂念或者从事你感兴趣的事,转移注意力,放松自己,避免焦虑 。
6、饮食调理睡眠(1)干贝大枣鸡汤
材料:鸡1只,干贝24克,大枣10颗,莲子60克,姜3片,盐适量 。
做法:
1.将鸡宰杀干净后去除肥油,吊干水后斩件 。下油起锅,爆姜、下鸡块,片刻后取出;
2.干贝用水浸软、大枣去核、莲子去芯洗净;
3.将全部的材料放入锅中,加入适量的清水,先用大火煮沸后小火煲3小时,最后调味即可 。
功效:能够帮助健脾补心,滋阴养血 。对于体虚或思虑过度引起的晚上睡不着有很好的调理效果 。
(2)木耳豆腐汤
材料:嫩豆腐250克,猪肉、菠菜各50克,鸡蛋1个,玉兰片25克,木耳15克,清汤750毫升,盐、酱油、味精、鸡油各适量 。
做法:
1.将猪肉、玉兰片、木耳均切成细丝;菠菜洗净切成段;
2.汤锅置于大火上,放入清汤、肉丝、玉兰片丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精,烧开后撇去浮沫,将鸡蛋淋入,起锅盛入汤碗内,最后淋上鸡油即可 。
功效:健脾开胃,对于因为脾胃虚弱导致的晚上睡不着、食欲不好、体乏肢倦有很好的调理作用 。
(3)人参百合粥
材料:人参3克,百合15~25克,粳米50克,冰糖适量 。
做法:将人参研末,百合剥皮去须洗净切碎后与粳米一起放入砂锅,加入适量的水用小火煮成粥,粥熟之后加入冰糖,搅拌均匀即可 。
功效:益气补心、润肺安神 。适用于因为气血两虚引起的晚上睡不着、心神不宁等症状 。
7、按摩助眠(1)按摩关元穴
做法:每晚入睡前,按摩关元穴,先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次 。仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次,全身放松有意识地诱导思想专注于丹田(关元穴),进行呼吸吐纳,使精神不涣散,呼吸自然放松,心平气和,呼吸节奏达到缓匀状态,也可入睡 。
(2)按摩头部
做法:用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟,然后再按揉太阳穴半分钟 。然后用两手五指屈曲,在同侧的发际处着力按压,直到有酸胀感,再向后慢慢移至头顶 。
用柔和的手法对头部进行按压,能够帮助调和身体的百脉,增强大脑皮层的内抑制过程,有助于促进睡眠 。
8、药物助眠如果通过自我调节不能改善睡眠的情况下,这时可以通过服用一些安神的药物,促进睡眠 。或是是借助香薰入眠,如:薰衣草、玫瑰花香薰的味道 。
9、心理治疗通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应,然后进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑,提升睡眠质量 。
10、疾病治疗如果患者总是长期在凌晨三点醒来的话,那么很可能是上述某种疾病引起的,而在这些疾病中,失眠多表现为伴发症状,只要疾病治好了,失眠一般也能康复 。
凌晨三点醒来睡不着需注意51、别再玩手机睡到中途醒来,千万不要再打开手机pad、电脑等电子设备,想着看看新闻、视频、发发朋友圈,这会让你更没法入睡,因为手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光,会抑制了有助睡眠的褪黑素分泌,同时看到一些有趣的视频,你的精神会更加兴奋,反而无法继续入睡 。
2、调整生物钟习惯晚睡或者以往是凌晨工作生活的人,要重新固定好自己的工作睡眠时间,形成白天工作,晚上入眠的新的稳定的生物钟习惯,拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯,以防生物钟紊乱 。
3、慎用助眠药物不到万不得已我们不推荐使用助眠药物进行催眠,因为很多助眠处方药物虽然可以让你在短时间内入睡,但治标不治本,还会有头疼等副作用,尽量还是少吃 。