臀冲怎么做1臀冲动作非常类似于臀桥运动 ， 一般需要我们的背部靠在能够支撑我们身体部位的地方完成 。首先让我们的背部抵在靠背上 ， 这时候我们的腿部是支撑在地面上的 ， 腰部凹陷 ， 这时候我们一般会负重 ， 双手抓住重物在腰部位置 。这时候我们开始动作时 ， 用力发力让我们的臀部上冲 ， 让我们原先凹陷的腰部向上挺 。一直重复这个动作20个为一组 ， 一次可以完成多组动作 。
臀冲有什么好处2

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臀冲动作能够很好的提升我们臀部的尺寸、力量以及外观 。另外臀冲动作也能够增加我们的加速度以及冲刺速度 。另外这个动作能够很好的增加我们运动过程中的爆发力 。同时这个动作具有非常好的提升身体整体的作用 ， 在做臀部运动的过程中还会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆还有身体下背的力学 ， 所以对于我们这些部位也是很有帮助的 。
臀冲可以锻炼哪里肌肉3【臀冲有什么好处 臀冲怎么做】臀冲这个动作 ， 从名字上来看 ， 我们就知道这个动作肯定是和我们锻炼臀部相关的 ， 另外臀冲动作还能够锻炼我们的腰腹力量 ， 以及腿部力量 ， 是一个功能强大的动作 ， 能够起到良好的锻炼效果 。

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