1、提高步长、步频能力：步长和步频是跑步技术的核心，要提高跑速，就要提高步长和步频 。一般，步长能力大小取决于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等，可通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高 。步频能力的大小则取决于肌肉的灵活度和人的体力，可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高 。
【跑步提速十大绝招 跑步提速的技巧】2、发展绝对速度：绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力 。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性 。因而 ， 在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏 。
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