1、转眼法
选一安静场所,或坐或站 , 全身放松 , 清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球 。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方 , 至右方,最后回到 凝视正下方 , 这样,先顺时针转9圈 。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方 , 再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈 。总共做4次 。每次转动,眼球 都应尽可能地达到极限 。这种转眼法可以锻炼眼?。?改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神 。
【如何锻炼视力? 如何有效锻炼视力】
2、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立 , 全身放松,二目平视前方 , 徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次 。
3、熨眼法
此法最好坐着做 , 全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌 , 使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次 , 能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢 。
4、洗眼法
先将脸盆消毒后 , 倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次 。刚开始,水进入眼 里 , 眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服 。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来 , 在外深呼吸一下 。此法,能洗去眼 中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效 , 并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度 。
5、远方凝视:
找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛 , 减轻眼疲劳 。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒 , 辨认草叶或树叶的轮廓 。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒 。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹 。10分钟时间反复20次 , 一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数 。
6、补充视力营养法
适用于18周岁以下,尚处于视力发育期的近视 。一般建议服用乐睛视力营养素,每天两包 , 坚持服用一段时间,能增强眼睛抗疲劳能力,改善近视,提升视力 。年龄越小越适用 。
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