1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌 。
2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次 。

3、第三个动作是平板支撑 ， 标准做法是保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌 。
【2个月练出腹肌的方法 两个月练出腹肌的方法】4、整套动作做四轮，中间不停顿 。但是为了秀出腹?。紫纫醯舾共慷嘤嗟闹? ，这些动作用来锻练腹肌很有效 。不过腹部还是有很多脂肪 ， 即使把腹肌练的非常酸痛，脂肪不减掉 ， 也显不出形状来 。

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