怎么训练拉布拉多拿鞋( 四 ) _训练

用通俗的话来说，就是要给予自己积极的心理暗示，从而让自己能够继续跑下去。

文章插图

当我们跑步感到疲劳时，如果你的大脑是消极的，那么运动表现就可能呈现崩溃式下降，而如果你这个时候你重新给予大脑一种新的积极认知，比如我的身体疲劳是暂时性的，度过这段困难期，我就能跑得轻松起来，那么这种暗示就能让你继续坚持跑下去。

选择良好的天气进行跑步
温度10-20度，空气湿度小，阳光明媚是特别适合跑步的季节，这个时候你往往有一种想要去跑步的冲动，这就是良好气候条件对于跑步的加持作用；
而闷热、潮湿则大大降低了跑步体验，寒冷一般不影响跑步，只是让我们体感不大舒服而已。
另外，跑步时不要穿太多，有利于身体散热对于改善跑步体验也很重要。

轻量化缓震型跑鞋和特殊装备加持
第一次穿性能良好的新鞋跑步，通常会让我们感觉轻松愉悦，所以装备对于改善跑步体验很重要。
目前，轻量化、缓震更好，回弹更佳的跑鞋是训练鞋的主要发展趋势，这也帮助我们实现更轻松的跑步。
此外，压缩装备往往也能帮助我们跑得更轻松，因为压缩装备可以减少肌肉震颤，降低了能耗，至少在主观感觉是这样的。

小结
对于大多数跑者来说，实现轻松跑步不仅改善的跑步体验，也能够帮助我们养成跑步习惯，除了把速度放慢，还有很多方法可以让跑步变得轻松一些，你学到了吗？
初练者问得最多的问题：既然跑步不伤膝盖，为什么身边有很多人反馈跑步膝盖会痛？1.首先只有35%的初练者有这样的反馈，其次痛与伤不是一件事，不要有心理压力；2.缺乏运动会使肌力变差，肌力差，导致膝盖痛，加强肌力锻炼或改为走、跑走结合；3.刚开始跑得太快了，身体还没有适应，放慢速度；4.一部分是正常的肌肉反应，叫延迟性肌肉酸痛，随着肌肉力量的加强，症状会减缓；5.跑姿不正确，学习正确跑姿；6.身体柔韧性差，通过拉伸与放松来改善；7.跑鞋没有买正确，换适合自己的跑鞋；8.最后一条，也是最重要的，就是如果体重超重，那么首先要减重，因为超重的体重，让膝盖承受额外的压力，只要能减重5公斤，膝盖的疼痛问题就会得到一定的缓解。
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