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一天一杯牛奶。牛奶的营养非常丰富，可以帮助我们补充营养的不足，而且牛奶能够补钙，预防骨质疏松。如果在睡前喝牛奶，还有助于睡眠。因为牛奶中含有能够镇定的物质，可以有效改善睡眠质量。在牛奶中加入一小勺蜂蜜，效果更好。注：图片来自网络

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