每100克小米热量361大卡 ， 每100克玉米热量为196大卡 ， 每100克荞麦热量337大卡 ， 每100克薏米热量361大卡 ， 100克糙米热量大概在350卡左右 。杂粮中含有膳食纤维 ， 能增加人的饱腹感 ， 适量食用能帮助控制体重 ， 避免脂肪的囤积 。
1、小米

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每100克小米热量为361大卡 ， 小米含有丰富的维生素、胡萝卜素 ， 适合减脂的人群食用 。
2、玉米

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100克玉米的热量为196大卡 ， 热量较低 ， 能增加饱腹感 ， 可以清蒸玉米 ， 能保证其含有的营养成分不流失 。
3、荞麦

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每100克荞麦的热量是337大卡 ， 含糖量较少 ， 营养价值丰富 ， 味道微苦 ， 用以用来做减肥的主食 。
4、薏米

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每100克薏米热量361大卡 ， 薏米有祛湿的功效 ， 能降低人体对脂肪的吸收 ， 但是很煮 ， 建议在食用前用水多浸泡几个小时 。
5、糙米

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【五谷杂粮热量表图片 五谷杂粮热量表】100克糙米热量大概在350卡左右 ， 糙米含有膳食纤维 ， 可以吸附很多水分 ， 还能增加饱腹感 。

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