想要拥有一副好身材,
那么,你除了科学管理饮食外,
运动健身也是不能少的 。
管理好热量摄入,可以让你慢慢瘦下来 。
但是,
无法让你拥有出色的身材曲线 。
好身材并不是体重不过百,
而是拥有一副好看的身材线条,
看起来显瘦,脱衣有肉,
而这要通过健身锻炼来实现 。
说到健身运动,大多数人会从跑步开始 。
跑步运动
是适合老少的运动方式,
可以强化体能耐力,
热量消耗也是非常可观的 。
![拉布拉多能不能经常训练它跳跃](http://img.gansulong.com/221221/112525G64-0.jpg)
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坚持跑步2个月时间,身材一定会瘦下一圈 。
但是,
跑步属于有氧运动,
可以分解身上的脂肪赘肉,却无法强化身体肌群,
![拉布拉多能不能经常训练它跳跃](http://img.gansulong.com/221221/1125255135-1.jpg)
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瘦下来后身材会过于干瘪 。
而今天小编要分享另一个运动项目,
它就是深蹲跳跃 。
深蹲跳跃是一个自重训练,
无需任何器械,在家也能练起来 。
深蹲跳跃可以锻炼下肢肌群,
还能提高身体的爆发力、下肢稳定性,
是一项综合性能比较高的运动项目 。
每天坚持100个深蹲跳跃,
训练效果不亚于跑步3公里哦!
![拉布拉多能不能经常训练它跳跃](http://img.gansulong.com/221221/1125252124-2.jpg)
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坚持深蹲跳跃,
可以帮你改善扁平臀、提升下肢力量,
有助于塑造翘臀身材,提高臀腿比例,
还能强化心肺,促进血液循环,提高自身免疫力 。
深蹲跳跃训练后,
身体还会处于超氧耗状态,持续消耗卡路里,
可以有效提升加身体基础代谢水平,
让你不知不觉瘦下来 。
当然了,
刚开始深蹲跳跃的人,
是无法一次性完成那么多数量的,
你需要分为5-6组,才能完成100个深蹲跳跃 。
坚持一段时间,
随着肌肉力量的提升,
你可以提高次数,缩短组数,提升训练效果 。
下面我们来看看:标准的深蹲跳跃是怎么做的?
首先,保持宽距站姿,双腿开距略宽于肩,
脚尖水平朝外,保持躯干挺直,
双手置于头部即可,
然后,臀部发力,身体缓缓向下,
保持膝盖关节跟脚尖方向一样,避免内扣,
下蹲到极限的时候,稍微停顿一下,
然后,恢复站姿的时候,
双腿发力,往上跳跃,
保持脚尖落地,膝盖微微弯曲,缓解关节的压迫力 。
动作重复至力竭,休息1分钟,然后进行下一组 。
100个深蹲跳跃后,
相信你已经气喘吁吁、大汗淋漓了 。
深蹲跳跃后第二天,
你会发现下肢肌肉酸疼不已,
爬楼梯双腿软绵绵的,这是正常现象 。
肌肉受到外力的刺激会产生撕裂,
你会出现延迟性肌肉酸疼,
一般休息2-3天时间肌肉重组后,酸疼感就会消失 。
因此,每次训练后休息2-3天时间再进行下一轮训练 。
中间休息的时间,你可以进行慢跑、拉伸类型训练,
以此促进肌肉的修复 。
看到这里,
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