卷腹的正确做法卷腹怎么训练 _生活百科

卷腹怎么训练1腹肌是耐疲劳肌肉，抗疲劳性和恢复性都很好，可以天天练习，考虑到休息可以每周锻炼5-6天，一天一次训练，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒。随锻炼身体增强可以逐渐增加次数和组数。
卷腹的正确做法2

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身体放松躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放于胸前或者两耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要离地，背部与地面夹角小于45度，两秒后慢慢下躺。
卷腹动作要点3动作正确是体育锻炼最重要的部分，它保证了锻炼质量，也避免了运动受伤。
1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。
3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。
卷腹在什么场地做好4做卷腹要选择质地平硬的地面，并铺上瑜伽垫进行练习。瑜伽垫软硬适中，可以防止地面过硬伤害脊椎，也不会影响锻炼。
卷腹可以在床上做吗5卷腹可以在床上做，但是不建议在床上做。
影响训练【卷腹的正确做法卷腹怎么训练】现在大部分的床都是弹簧床，太弹太软，做卷腹会卸掉很多力，降低训练效果，影响训练进行。
弄脏床如果没有洗脚洗浴就上床，会弄脏床上用品。如果洗浴之后去床上训练，出汗后又要重新冲洗，很麻烦。并且做卷腹出汗也会把床弄脏，特别是头颈部出汗很容易弄脏枕头。
睡前不适宜运动大部分人都是洗脚洗浴完了才会上床，那么这时候接近睡眠时间，如果睡前做卷腹，容易引起神经兴奋，这种兴奋短时间内很难平静下来，导致难以入睡。
刚起来不适宜运动在床上刚起来的时候，人体各脏器的运转仍处于较低水平，机体功能并不活跃，这时候做卷腹，身体不能及时适应容易受伤。
在床上做卷腹要求6如果想要在床上做卷腹，那么最好选择质地较硬的床，另外铺上一张被单防止弄脏床，并避免睡前和刚起来的时候运动。

卷腹的正确做法 卷腹怎么训练

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