运动后多久可以洗热水澡健身结束后多久洗澡合适 _运动

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普钠小编来为大家简单介绍运动后多久可以洗热水澡及健身结束后多久洗澡合适这个问题，今日小句子：初升的骄阳，是你的温暖充溢我的眼睛。
运动后洗澡，
看似是一件普通的事情，
但问多久后可以洗澡，
你不一定了解里面的科学安排。
作为健身细节的一部分，
如果忽视它，
不仅影响健身效率，
或许还会影响我们的身体健康！
运动后立刻洗？危险！

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人在健身时进行了剧烈的运动，会明显感到心率加快、呼吸频率上升，并产生大量热量。
于是，为了保持体温的恒定，身体会通过皮肤表面血管扩张、汗孔开大、排汗增多来加速散热。
如果运动后立刻洗澡，会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，降低机体抵抗力，人就容易生病。
热水澡会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
所以，从安全考虑，运动后还是别急于洗澡啦。
不过也有一个例外：
一个例外
游泳结束后需马上洗澡。
游泳时，人的大部分皮肤浸泡在水中，热量散发得很快，毛孔大小正常，洗澡不会影响健康状况。
游完泳后马上洗澡，是因为游泳池里的余氯会附着在身体表面，不及时洗澡会使皮肤变干、甚至皲裂，增加感染的风险。
正确的洗澡时机

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其实，每个人的运动强度和身体素质是不一样的，正确的洗澡时机需要考虑下面的2个因素:
① 心率
心率是最容易进行监测的身体指标，运动结束后，自行按压脉搏计数，以脉搏恢复到接近正常数（普通人为60~100次/分），就可以准备洗澡了。
② 脸色
对于平日里心跳较快的人来说，心率恢复正常并不意味着各项指标趋于平稳。可以照镜子看自己的脸色，发现脸色依然潮红就不适合去洗澡。
值得注意的是，如果白眼球持续充血且脸色发红，就需要警惕是高血压症状，人在高血压状态下既不适合长时间洗澡，也不适合剧烈运动。
最后
1. 知道科学健身的人都知道，主体训练结束后会进入一个放松恢复的阶段（包括拉伸，按摩等），这是一种积极性的休息，能更好地帮助我们缓解运动疲劳。等这些完成之后，洗澡时间也快到了。
2. 适宜的洗澡水温为35℃~37℃，以接近体温的温水为佳。
专业运动员在训练后洗的冷水澡或泡冰浴，是为了达到物理治疗目的。但普通人的身体素质和健身需求与专业人士不同，如果健身后也用凉水洗澡，长此以往会对骨骼、关节造成伤害，而且肌肉受凉还容易出现痉挛。
3. 建议采用淋浴的方式，时间为10~20分钟左右，做到洗净汗水污垢、缓解肌肉疲劳就可以了。
【运动后多久可以洗热水澡健身结束后多久洗澡合适】以上就是普钠小编整理的关于运动后多久可以洗热水澡及健身结束后多久洗澡合适的相关知识,希望能帮助到你。

运动后多久可以洗热水澡 健身结束后多久洗澡合适

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