如何训练拉布拉多的站姿 _训练

【如何训练拉布拉多的站姿】导语:现在在健身圈当中，越来越多的人能够重视到关于腿部的训练，然而很多人的腿部训练动作选择都是千篇一律，一成不变的。只知道选择基础的杠铃深蹲动作，想要进行适当的改变就选择杠铃箭步蹲动作。的确，这两个动作在腿部训练效果方面不容怀疑，但是一成不变的训练方式总归是错误的，所以还是需要了解多种训练动作。罗马尼亚硬拉也是一个锻炼腿部的动作，那么该动作的具体操作是怎样的呢？很多人只会关注大腿的训练，反而忽略了少腿的训练。站姿提踵动作是一个经典的锻炼小腿的训练动作，我们在日常腿部训练时也应该适当加入的，让我们了解一下它的具体操作。
一、罗马尼亚硬拉和传统硬拉有何不同？具体的操作方法是怎样的？
1、传统杠铃硬拉
我们在做传统的杠铃硬拉训练动作的时候，动作开始时需要从地面握住杠铃，并且向上提起杠铃指导。我们的身体处于完全站直的状态，这种方式对下背部的刺激会更多一些。

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在训练过程当中，只需要将杠铃下放一半，而且也不需要将杠铃放回到地面，双腿弯曲的幅度会更小一些。训练过程中，更多的会刺激到大腿后侧的肌肉，以及腿部的力量。
2、罗马尼亚硬拉具体操作
如何完成标准的罗马尼亚硬拉训练呢？首先要将杠铃放在地面上，并且调节好杠铃的重量。俯身弯曲膝盖，用双手将杠铃握住，并且将杠铃向上提起来，呈站立的姿势，在保证腰背部挺直，收腹挺胸的状态下，弯曲上半身并且下放杠铃，紧接着再起身回到最开始的位置，重复进行动作即可。
进行罗马尼亚硬拉训练时需要注意什么呢？我们在下方杠铃的时候，保证将杠铃下方到膝盖下方的位置就可以了。
身体呈站立姿势时候不要出现过度向后挺深的情况，双腿弯曲，膝盖的幅度也不用太大，能够感觉到大腿后侧有明显的绷紧感就可以了。
二、小腿目标肌肉也是需要得到锻炼的，了解坐姿杠铃提踵训练
1、站姿杠铃提踵
在小腿的训练过程当中，最为传统的动作就是站姿提踵动作。训练的时候不需要有任何的负重，只要有健身人士自身的重量即可，训练动作也非常简单，直接将你的脚后跟向上抬起。
但是今天小编着重要给大家说到的方法是，坐姿杠铃提踵训练，训练的时候使用杠铃，并且将杠铃放在腿部的位置，能够保证用更多的重量去刺激小腿的肌肉。
2、具体的操作方法
首先，我们需要准备一张训练凳子，并且在双脚下方的位置放置一个木板。双手需要握住杠铃，并且弯曲膝盖呈坐立的姿势，此时杠铃的位置是放在大腿的上方的，双脚踩在木板上，并且收腹挺胸，将你的后背不停止，用力的将脚后跟抬起来，直到抬到最高的位置即可。紧接着可以适当的停顿放回到原来的位置，重复进行该动作。
那么我们在进行该训练的时候有哪些方面需要注意？要保证是前脚掌踩在木板上，只有这样才能够帮助我们增加运动距离，并且更多的刺激到小腿后侧的肌肉，双手需要将杠铃辅扶住，这样是可以避免在训练的时候，杠铃出现前后滚动的情况。

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