拉布拉多哪个阶段训练最好 _训练

大家在训练的时候，特别是在健身房，特别是力量训练区，特别是男同胞撸铁爱好者。你会发现很多人一来就拿着铁片使劲推，这种其实是不科学的，后期可能还会带来很多运动损伤的情况，如果你现在也是这种情况，建议你认真的阅读一下这篇文章。点击右上角黄色关注，支持一波。
我们在进行力量训练的时候，不能一味地追求自己能推起多重的重量，自己的肌肉维度有多大，而是应该循序渐进的从这几个方面来训练自己的肌肉，从而能发挥出更好的作用，本来我们健身的最终目的就是为了更好的生活，让自己身体能发挥出更大的作用。

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力量训练的第一阶段：肌肉力量的稳定性和耐力，这个是最基础的，也是最重要的，肌肉的稳定性能够让我们更好地完成动作，而肌肉耐力能够让你更加的持久。会发现有很多能推起大重量的铁友，都会遇到一个问题就是肩袖肌群的损伤。这个很大原因就是肩袖肌群缺乏稳定性，然后大重量堆积出现问题。在进行肌肉稳定性和耐力训练时，选择你能推起最大重量的50%到70%的重量，重复次数在12-20次，进行1-3组的练习，并且保持慢节奏的练习。同时增加不稳定的基础来练习。以推胸来进行举例，我们可以选择瑜伽球作为支撑的训练方式。
感兴趣的朋友可以尝试一下，对肌肉的稳定性和耐力要求还是很高的。当肌肉充分稳定后进入到第二阶段。

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力量训练的第二阶段：肌肉肥大，这个阶段也是很多健身爱好者的目的，同时肌肉的肥大也能在第三阶段的最大力量起到作用。在肌肥大这个阶段，最主要的是重量和次数的选择，重量选择在最大力量的75%—85%,重复次数在6-12次，组数在3-5组，科学研究表明，这个选择是最有利于肌肉增长的。在我们在进行肌肥大的训练中，可以适当地增加第三阶段的最大力量训练，这两种训练是可以穿插练习，效果可能会更好。

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力量训练的第三个阶段：最大力量。这个阶段会启用到肌肉的专项性原则（SAID原则），是指身体会特别的适应对其施加的阻力。这也是很多人的最大力量得不到提升的原因。如果一直使用较轻的重量练习，则更多提升的是肌肉耐力，要想提升最大力量，就需要去重复举起较大重量。训练安排重量在最大力量的85%-100%,重复次数在1-5次，组数在4-6组，组间充分休息。力量训练第四个阶段：爆发力，这个阶段是很大铁友忽视的。可以发现很多肌肉男不仅在稳定和耐力方面薄弱，而且在爆发力这里也缺乏，这也是很多人描述的死肌肉。在这个阶段不需要太大的重量。爆发力的关键就在于募集更多的肌肉在短时间内最快的做功。所以我们选择最大重量的30%-45%的重量，快速爆发式的练习。次数在1-10次，组数在3-6组。【拉布拉多哪个阶段训练最好】总结：在进行肌肉力量训练的时候，第一步是增加我们肌肉的耐力和稳定性，为之后的训练打好基础，第二步是肌肉肥大维度的练习，这不仅仅是好看，更多的是为第三阶段的最大力量打基础，最大力量不仅需要肌肉的募集，同时需要更多的肌肉参加。所以二和三阶段是可以交替进行的。第四阶段就是爆发力了。我是李二娃，一个科班出身，从业七年，线上健身指导超10000小时，希望我的建议能够帮助到大家，感谢点击右上角黄色关注一波。