动作三:反向卷腹1平躺在瑜伽垫上,手臂伸直,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,小腿和大腿与上身形成90度 。让骨盆卷缩起来,大腿往腹部收拢,与地面平行,小腿往上摆动,臀部和后腰也离地,这样腹部缩进去有挤压感,能有效的减掉小肚子 。
动作二:扭转收腹2平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,向前伸直,手臂弯曲托住后脑勺,右腿屈膝收拢小腿,再抬左腿,小腿和大腿与地面垂直,抬头的抬腿的时候,右侧上身往做前方仰起,右侧肩离地,右臂手肘尽量与左膝靠拢,腰部有种受压力的感觉,再换另一边重复此动作 。
动作四:平板支撑3手臂屈着,两手握成拳,手臂90度支撑,双腿伸直,脚后跟撑着地面,留一个拳头的空位,身体不能贴着地面,保持与地面平行姿势,注意臀部不能向上翘起,这个动作保持一分钟,能强化腹直肌和腹横肌,只要坚持就能练出马甲线 。
动作五:抬腿扭膝4身体平躺后,膝盖成弯曲状态,双腿抬起来,小腿和大腿与上身成90度比例,手臂放在两侧,并拢膝盖向左侧上身扭转 。大腿往上身靠拢,臀部和后腰,同时脸朝左侧转动 。恢复90度直角后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧转动,这个动作多重复几次,就能锻炼腹肌的平衡感啦 。
动作一:卷腹5
文章插图
以仰卧起坐的姿势平躺,双腿屈膝并拢,双手抱头,两肩离地,仰起背部以上的部位,下巴收起,起身时呼气,下落时吸气,长期坚持瘦肚子效果很明显 。
【动作二:扭转收腹 动作三:反向卷腹】
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