靠墙站立可以减肥吗每天靠墙站立多久能达到减肥效果 _减肥

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普钠小编来为大家简单介绍靠墙站立可以减肥吗及每天靠墙站立多久能达到减肥效果这个问题，今日小句子：微风吹，星光照，愿你今夜安然入睡充足好。
如今减肥的方法有很多，像节食、断食、代餐等等，这些都是通过减少饮食热量来达到减肥效果，往往更多的人会中断，因为饮食单一或者刻意少吃的过程太艰难，遇到美食还是很难控制。
这时候有人想到了一个妙招：靠墙站立减肥，他们希望通过这种静态方法，不用节食，不用运动就能轻松变瘦。
那么问题来了：每天晚上靠墙站立，可以帮助减肥吗？
1. 靠墙站立的好处
靠墙站立的操作非常简单，就是将整个身体后侧贴于墙面，始终保持身体直立的姿势不动。
在站立时，需要将“头部后侧、上背部、臀部、小腿后侧、脚后跟”5个部位贴于墙面，而下背部形成自然的生理曲度，同时将腹部收紧，眼睛目视前方，两侧手臂自然伸直下放。
【靠墙站立可以减肥吗每天靠墙站立多久能达到减肥效果】通过这样的训练，可以帮助调整站立姿势，加强上背部的稳定，纠正圆肩弓背的问题。同时也可以缓解肩背部酸痛感，让你的头部和颈部压力减小。
经常靠墙站立后，无论在站立、走路或者坐立时，都能处于背部挺直的姿势，呼吸也会顺畅，整个人会更加自信阳光。
2. 每天晚上靠墙站立能不能减肥？

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答案是：达不到减肥的效果。
因为靠墙站立只是一种刻意的站立姿势，目的就是为了调整个人体态。在训练时始终处于静止状态，并没有来回走动，消耗的热量极低。
当然站立的时间太长容易累，这也是双脚和小腿肌肉疲劳的原因。正常人久坐、躺平时间过长也会累，始终维持同一个姿势不动肯定会疲劳。
在静止状态下，身体代谢速度变慢，在晚上通常都吃过晚饭，此时靠墙站立比坐立、躺平时的腹胀感要少，也能避免腹部脂肪堆积。
即便站立1个小时，也很难达到减肥效果，体重不会有变化，多余的脂肪也很难被消耗。
3. 应该如何增加减肥效果？
①滑墙下蹲
在靠墙站立时，可以将双脚向前移动，背部和两侧手臂贴于墙面，顺着墙面向下再向上滑动，不需要下蹲至低位就可以。
②坐凳起身
找一个凳子放于身体后侧，先屈膝坐下，再向上起身站立，如此反复训练，动作速度越快消耗热量越多。
③站立行走

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当你在静态靠墙姿势稳定时，就可以向前行走，这样就相当于步行，迈步距离越大、速度越快、时间越长，效果越好。
参考计划：
滑墙下蹲：5组*12次
坐凳起身：5组*15次
站立行走：15分钟
这三个动作较为简单，每天晚上训练1次完全没有问题。
需要注意的是：吃过晚饭后，需要等待1-2个小时再训练，这样不会产生肠胃反应。
也可以先靠墙站立5分钟，同时双手还向下推肚子，这样可以帮助消化，之后再去户外散步，最后再去做滑墙下蹲和坐凳起身，这样训练就会好很多。
当然晚饭也要少吃一点，不要吃了一顿火锅或者酒席之后来训练，这样2个小时都消化不了。
上面的三个动作也只是辅助减肥，它们消耗的热量与常规的跑步、跳绳是不能相提并论的，更适合中老年人锻炼。
如果你还很年轻，建议你每晚步行时间不要低于30分钟，而且要达到每公里耗时9分钟的速度，这样才有效果。

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