拉布拉多基本功训练

拉丁舞的练习中我们越是想要有质的飞跃越是会发现:我们单纯的技巧性练习不能满足我的要求,需要通过一些专业的拉丁舞素质练习来达到此目的 。下面我们来谈谈拉丁舞中素质练习,促进我们在舞蹈上的质变 。
1.楼梯练小腿:单腿支撑练习,所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上,支撑整个重心,脚掌后部分悬空,用手扶着墙或者扶杠 。撑起整个人的时候速度要快,下降的时候要控制住下降的速度,尽量拉长小腿线条,注意脚跟不要触到下级楼梯 。撑起的时候要推臀部往前,展平腹股沟 。这个素质练习每条腿30X3=90 左右腿交换 。

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2.趴青蛙:这个是个比较象形的说法,此动作的作用在于开跨 。趴青蛙重点:双腿脚跟并拢,松膝盖,两脚弯曲 。接触地面,跨位离腿不要远,上身尽量全部贴到地面 。此时跨位会翘起,注意保持呼吸顺畅,呼气时让人压住臀部垂直向下用力,吸气时放松 。这个练习以帮忙开跨的人主导节奏 。

3.压脚背练习:先跪在地板上,臀部坐在膝盖上,等脚背慢慢被拉开 。再把身体躺下去,注意不要用头部把整个身体顶起,而是尽量使上身与地板接触,交背发力,
4.拉大小腿:做在地上,先双手拉住脚大拇指,用身体背部呈圆形去拉,尽量舒展背部线条 。然后双手放在臀部后,勾起脚掌,使得脚跟离地,但是小腿依然要贴住地面,接着转换成甭脚背 。这个动作可以练习小腿和大腿 。

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5.女生下叉练习以及男生的腹部肌肉练习:女生左右开叉并且保持一段时间,尽量贴地 。男生双手小臂贴住地面,两手握拳,小臂与大臂成90度角,用脚掌以及手小臂共同支撑整个身体 。身体尽量于地面保持平行,不塌腰,不翘PP,保持身体成板状

6.男生帮女生下叉:此动作有助于两人配合,女生下叉能力,男生腹肌以及控制能力的提高 。女生站于男生前面,并且于男生成90度角,女生单手放于男生肩部并且下压,身体收紧,使得重心集中并且压在男生肩上 。男生单手抱住女生腰部,双脚打开比肩稍宽站立 。于节奏1时抱起女生,使得女生双脚离地,女生此时收紧全身,双脚并拢 。于节奏2时,男生放下女生,女生下叉,此时男生身体外张,于女生相抗,不要被女生拉跨 。
7.单腿起根控大腿:重心完全站在前脚掌上,臀部往前顶,展平腹股沟 。起根,使得重心整个垂直站立在前脚掌上,感觉大腿插入身体 。注意双脚交换练习各控1-2分钟,各2组 。
8.控内侧,带下降:双腿打开与肩同宽,从肩部开始,胸、腰一直运动到跨位,跨位顶起,展平腹股沟,注意两脚掌外侧离地,用脚掌内侧支撑,双脚膝盖内扣,保持身体垂直于地板 。保持10秒后开始下降到原来一半高度保持,控半分钟后缓缓跪下去,注意不要发出大的声响,要控制住下降落地的速度 。
9.身体拉伸练习:侧功步,膝盖着地,可以选择臀部坐在小腿上或者只是用小腿和脚背支撑,另外一只脚注意不要勾脚,也需要拉长甭起脚背 。拉单侧身体,并且扭动(如扭动身体向右,左手支撑左边臀部向右) 。
10.主力腿膝盖力量练习:主力腿直力,动力腿外侧打开,推动重心到主力腿前脚掌,展平腹股沟,双脚成外八字打开 。节奏在身体呈扭毛巾状,带动动力腿转动45度角;节奏3时,跨位回正,此时动力腿同时也被带回节奏1时的位置;节奏4时,动力腿伸直,回到外侧,呈开始状态 。每腿先慢的连续10个,然后逐渐加快速度,注意每次只练一条腿 。如果大家可以做到前面5项既话,身体素质会有一个质的飞跃噶 。