拉布拉多站姿怎么训练 _训练

昨天和大家聊了后弯类体式中的收，今天来聊聊站姿开髋类体式中的收。
大家在提到开髋体式的时候，往往会想到束角、坐角、鸽子式……而忽略了基础的站姿体式。其实站姿体式的开髋效果完全不比束角这一类体式差，练对了，不但开髋效果更好，而且更安全，因为站姿自带力量训练，有力量护航。
站姿中开髋体式很多，而且各个方向都有涉及到。和昨天一样还是举例说明站姿类开髋体式的收体现在哪里？我们以树式、战二、战一这三个代表不同类型的体式为例。
为了便于大家更好理解，在举的之前先给大家总结一下，打一个比方：骨盆是一个方盒子，大腿通过髋关节和这个方盒子联结在一起。你做外展、外旋、前屈、后伸都是大腿骨在动，大腿骨在髋槽里面活动，但骨盆这个方盒子依然是原来的方盒子，不会变形，不会扭曲，不会散开。不会因为大腿骨向后跑，就把盒子的一部分拉到后面去了，或者把盒子推到前面去了；也不会因为大腿向左打开，就把盒子拉出去了，或者把盒子的对侧推出去了；不会因为大腿向上抬，就把同侧盒子也带上去了，把对侧盒子掉下去了。总之不管你大腿怎么动，盒子都是原来的盒子，紧致地收紧的。
下面看例子：
1、树式，下图
是单腿站立平衡体式的代表。

文章插图
右脚是向外打开的，右大腿做外展外旋。从大腿内侧向膝外侧延展，大腿外侧臀外侧收紧，把臀中段向前送。很明显前面这一系列的动作都是开。
那收呢：
a、把左髋提起来，不能让它掉下去；把右髋落下来不能让它抬起来。让骨盆同高，不会一上一下。b、右大腿向外打开，右侧腰右骨盆依然朝向正前方，不能跟着右大腿向后向外跑，也就是依然向前收住，让骨盆平，不会一前一后。c、把左髋收回来，不能让它顶出去，让左髋外侧，左膝外侧，左踝关节外侧像山式一样在垂直线上，不会一左一右。看一张正误对比图，下
正确示范中虽然做得开髋体式，但是整个骨盆依然是聚拢的，都向中间收紧的。错误示范就是散开的，有的部位向上，有的部位向下，有的部位向左，有的部位向右，七零八落，零零散散，向各个方向各走各的，这就是散。
2、战二，下图

文章插图
是双脚左右分开的体式的代表。
右大腿外旋外展，右膝屈膝90度，这是开。
收呢：
a、左大腿前侧往后推，把左髋向后靠，让骨盆正，不会一前一后。b、左脚脚后跟向下踩地，左大腿内侧向上提，把左髋压下去，而右膝盖向上提，把右髋拧起来，让两髋平，不会一高一低。c、右大腿向外旋，但是右侧腰、右骨盆依然向前，不会跟着右大腿向后跑，让骨盆朝向正前方。下面这个图很明显，左髋高，右髋低。可以跟上面的战二对比一下
你看除了右大腿在做外展外旋，其它都是向中间靠拢的，这就是收。
3、战一，下图
是双腿前后分开的体式的代表。
前面弯曲腿髋关节前屈，后面伸直腿髋关节伸展。
这一类体式，我们常常会说双腿像剪刀一样向中间夹紧。同时两侧髋也要向中间收。
最常见的只开不收的做法是：前髋是顶出去的，而后髋是掉下去的。
通过前面的两个例子，应该很清晰地知道要把顶出去的收回来，要把掉下去的提上来。让髋正髋平。
通过上面的三个例子，再看最前面说的方盒子。不管你做的是什么开髋体式，外展外旋或者是伸展，都是髋关节在运动，但是骨盆的各个部位依然是向中间收紧的。