如何训练课拉布拉多犬( 三 ) _训练

一定要注意微屈膝，避免膝关节过度超伸，使脚跟离开地板。我们将臀部向前推送，使身体仰卧进入下一个动作。
臀桥式保持下颌微收，避免过度向内，双手扶住地板放于身体两侧，避免双脚脚尖向外转动，我们要时刻保持脚趾尖指向正前方，同时，膝关节指向天花板。双腿分开于一个拳头的宽度。保持腹部收紧，优先后倾骨盆，然后随呼气慢慢将臀部向上抬起离开地板。尽量控制肋骨的位置不要高于胸部，感受臀部的发力，膝关节依然保持指向正上方，避免向内扣，也避免过度向外展开。
收紧腹部、臀部，在臀部力量的带领下，帮助髋部伸展，可以很有效地改善骨盆前倾的问题。对矫正膝超伸有很高的帮助。
呼气，将臀部落地，结束练习。
训练计划：建议每天（至少每周3次）完成1-2组，可以在晚上睡前练习哦，一个月见效。
说了瘦小腿，很多小仙女们就急不可耐地要赶紧出瘦大腿的练习。
也别再问了，下周盘大腿。
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