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您今天吃的早餐是什么？
是油条豆浆，还是牛奶鸡蛋？虽然这两种早餐方式都不过关，尤其是第一种营养低脂肪高，食物种类少，而第二种看似都是健康的食材，但搭配的还是要丰富一些，如果能加上坚果、新鲜蔬菜水果，以及少量肉类就更完美了。

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并且，中国营养学会，新版《中国居民膳食指南》都提倡，成年人每日饮用奶制品应达到300~400ml 。
可市面上这么多牛奶，早餐奶、核桃奶、有机奶、高钙奶、燕麦奶、脱脂奶等等，让人眼花缭乱，到底喝哪种奶最有利于身体健康呢？

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早餐奶、核桃奶、燕麦奶，多掏钱还没效果！
为什么把早餐奶、核桃奶、燕麦奶都归为一类呢？那是因为它们能够起到的养生作用太小了，甚至会因为商家为满足消费者的口感，在配料中加入大量的糖、香精、奶精等成分。
然而这一切大家都可以从食物配料表中看出来，尤其是其中的奶成分，因为有了额外的热量，整体营养价值还要更低。还有近些年来，在各大咖啡店都销售得比较火爆的燕麦奶，营养价值也比较低，根本不如直接煮的燕麦。

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有机奶，价格贵但值不值呢？
还有近几年来，兴起的有机奶，它是指什么呢？有机奶是指奶牛在饲养过程中严格把控，最后的产奶被称为有机奶，那它有没有优势呢？
和普通的纯牛奶相比，根据相关的营养成分实验，在蛋白质、脂肪、钙、多种维生素上等都没有显著差别，然而有机奶的价格要更胜一筹，普通老百姓大可以选择纯牛奶。

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中老年人更适合用高钙奶补钙？
高钙奶的优势确实在于其中的钙含量，从营养成分上来看，每百毫升高钙奶中含有130~150mg的钙，比纯牛奶确实要多，但对于中老年人来说，每天应摄入的1000mg钙中，不全是牛奶还有绿叶菜、豆制品，在身体健康的情况下，喝纯牛奶就足够了。

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什么奶最适合大众？
要说什么奶最适合所有人，那么，除了有乳糖不耐受的人群，最适合人们的就是最物美价廉的纯牛奶，钙含量以及其他营养成分都占优势。不过，对于真正超重或肥胖的人群，为了能从身上少长点肉，也可以选择低脂牛奶。
对于乳糖不耐受的人群，可以选择舒化奶，都是补钙的最佳来源。

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