自我调节的方法-简述应激自我调节的方法 _百科达人

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自我调节的方法11、意识调节：人的意识能够调节情绪的发生和强度。
2、语言调节：语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应。
3、注意力转移：把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，对于缓和激情非常有益。
4、行动转移：此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
5、释放法：让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气。
6、自我控制：即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。
与自己----自我调整复盘2【自我调节的方法-简述应激自我调节的方法】近几天因为各种各样的事情及缘由，我的整体情绪波动非常大，造成了很多不好的影响和结果。
冷静下来后，罗列了经过，脑补了各种方式和结果，确实有更好的选择。
工作上，影响了工作效率，同事之间感觉言语多了些，俗话说言多必失，这是职场大忌。因为情绪化，有时候就会和某个同事就某个事情或问题无限延伸沟通，远远超出了预期。
生活上，影响了和家人的和谐。比如，有些生活琐事妈妈做的不合适或者不到位时，我会反复给她说并多次要求她重新做或者接着做，直到达到我所谓的标准，这点思考下来，我做的尤其不合适，那是我的妈妈，不是员工，也不是流水作业员，我不应该对她这样严格，60多岁的老人了，相比其他同龄人，她做的已经很好了。再者，我们是在家里，不是在公司或者工厂，生活琐事本来就没有任何标准，一切都是以家人舒适为标准。反思后，我觉得最好的方式是少点话语，而是主动、悄无声的去补上，我想我小时候做不好事情时妈妈一定也是这样悄无声地帮我弥补过错的，为什么我可以呢。
还有和姑娘因学习，做作业之间的沟通，我能不能放慢些，不那么急躁，多点耐心呢！我稍微改变的语气变化她都能敏锐的感觉到，并立马告知我。可想我吼她时，凶她时，她内心是有多么的受伤和委屈。
包括和儿子的沟通，啥也不懂的年龄，也要受我情绪波动的殃及。
以上反省，时刻告诫自己不要再触碰。