便秘怎么调理肠道菌群便秘怎么调理肠胃怎样减少便秘 _怎样减少便秘

注意饮食1饮食尽量要有规律，每顿饭都要吃好，因为只有足够的摄入量才足以刺激肠道蠕动，使粪便正常通行和排出体外。而且，还要注意主食不要过精过细，可以经常吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮经消化后会产生许多的残渣，可以对肠管增加刺激，利于大便运行。另外，粗纤维食物也有利于肠道消化。
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积极锻炼身体2可以增强胃肠活动、增加食欲的体育运动，有散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等。同时，也可以锻炼膈肌、腹肌、肛门肌等肌肉群，提高排便动力，预防便秘。
排便要顺其自然3排便也是一种习惯性动作，有的人到一定的时间就要排便，但如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可影响到排便的条件反射，从而引起便秘。所以尽量不要人为地控制排便感。
及时治疗有关疾病4过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒等病症和疾病都会直接或间接地引起便秘，所以，要及时地治疗这些相关的疾病，才能彻底地避免发生便秘。

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