肌肉类型五种肌肉类型 _百科达人

肌肉类型1

文章插图
肌肉有三种类型，分为骨骼肌、心肌、平滑肌。骨骼肌通过肌腱附着在骨骼上，分布于躯干和四肢，肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌、腹肌、胸肌等都属于骨骼肌。是人体运动的动力，平时健身增肌即为骨骼肌。心肌分布于心脏和邻近心脏的大血管近端。心肌收缩具有自动节律性，缓慢而持久，不易疲劳，不受意识支配。
1、骨骼肌就是大家口中常说的那种肌肉，它通过肌腱附着在骨骼上，分布于躯干和四肢，肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌、腹肌、胸肌等都属于骨骼肌。它是人体运动的动力，平时健身增肌所针对的主要就是骨骼肌。
【肌肉类型五种肌肉类型】2、心肌此“心肌”非彼“心机”，但是它与“心机”同样重要。它分布于心脏和邻近心脏的大血管近段。心肌收缩具有自动节律性，缓慢而持久，不易疲劳，也不受意识支配。
3、平滑肌平滑肌广泛分布于血管壁和众多内脏器官，因此又被叫做“内脏肌” 。平滑肌的收缩较为缓慢和持久。
人体的骨骼肌受躯体神经支配，为随意肌。平时的健身、运动等可以形成肌肉记忆，比如羽毛球、乒乓球等，打久了就会形成一些习惯性挥拍动作。另外，在力量训练中，也能通过感知各块肌肉的发力的感觉，来逐渐加强神经系统对骨骼肌的控制。
心肌和平滑肌受植物神经支配，为不随意肌。这些肌肉并不能随你的意识而改变运动，虽然不能像锻炼骨骼肌那样，通过各种动作去训练加强心肌与平滑肌，但是平常运动时，心血管系统会比人静止状态活跃得多，也能起到一定的锻炼效果。
什么？肌肉还分种类？2 肌肉和健身运动的话题密不可分，但是你对自己的肌肉真的了解吗？不同类型的训练模式会直接影响到不同?骨骼肌的分布比例，想要达成?最终的健身目标，你连?自己?都不了解?怎么?行?！?？?
1.骨骼肌纤维的分型和特征
关于骨骼肌纤维分型和命名方法较多，其中根据肌纤维的颜色可分为红肌纤维(又称为I型)和白肌纤维(又称为Ⅱ型)等种类。
(1)红肌纤维:红肌纤维的肌纤维较细，受小运动神经元支配。肌纤维内含肌浆、肌原蛋白、糖原、线粒体和各种氧化酶较多，但肌原纤维细而少，肌纤维周围毛细血管丰富而呈现红色，故称为红肌。红肌纤维主要依靠有氧代谢产生的ATP供能，所以氧化能力强(比白肌纤维强4倍左右) 。红肌纤维收缩的反应速度较慢，收缩能力较小，但持续时间较长(比白肌纤维长3倍左右)，不易疲劳，故又称为慢缩肌纤维。
(2)白肌纤维:白肌纤维的肌纤维较粗，受大运动神经元支配，肌纤维周围毛细血管少，肌纤维内所含的肌浆、肌红蛋白、糖原、线粒体和各种氧化酶等都较红肌纤维少，但肌原纤维多而粗，脂类物质、三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)等的含量比红肌纤维多。白肌纤维主要依靠无氧酵解产生的 ATP供能，肌纤维收缩的反应速度快，收缩力量大，但持续时间较短，易于疲劳，故又称快缩肌纤维。
2.不同类型骨骼肌纤维的分布
据实验研究证明:不同专项的运动员，两种类型肌纤维百分比不同。例如，世界优秀短跑运动员的小腿三头肌和短距离游泳运动员的三角肌中，都是白肌纤维占优势(占70%~90%) 。长跑运动员和长距离游泳运动员则相反，红肌纤维占优势(约占90%) 。
耐力性训练
研究表明，同一个人在不同年龄阶段，两种类型肌纤维的百分比也不同，一般在29岁以后，随年龄的增长，红肌纤维的比例增多，而白肌纤维的比例则减少。例如，在20~29岁阶段，白肌纤维占59%，在60~65岁阶段，白肌纤维下降为45% 。此外，研究还表明，在性别上两种类型肌纤维也存在一定的差异，如在男性骨骼肌中，白肌纤维的百分比一般都高于女性。因此，男性的爆发力较女性强，但维持静力性工作的能力却比女性差。
所以总结来说，对于自身肌肉更加了解有利于我们合理安排训练类型，在不同年龄段也可以按照自身身体状态安排不同的训练模式，例如?想要?提高?自身?爆发力?可以?以?爆发力?训练?为主?，随着?年龄?的?增长?也可以?适当?提高?爆发力?类型?训练?的?比例?，使得自己的健身训练更有目的性！

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