热身活动又称-热身活动的分类 _百科达人

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热身活动又称1热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，满足人体在生理和心理上的需要。
运动听壹点｜热身和拉伸你真的了解吗？2听众朋友们周末快乐，如今这气温是越来越冷了，如果不做好热身和拉伸，身体特别容易出现损伤。不过还有很多朋友对于热身和拉伸什么时候做？怎么做？一直都很模糊，那么今天咱们就来聊聊，热身和拉伸。
训前拉伸不等于训练热身，热身重点在于肌肉温度的提高，让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长。
1、为什么要在训练前进行热身活动？
热身，关键在于让冷却的身体活跃起来，提高每个关节的灵活度，让肌肉放松下来。所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主，热身的重点：让自己动起来
如果不热身，一上来就进行大重量、高强度训练，那么运动过程中会有肌肉拉伤的风险。
【热身活动又称-热身活动的分类】但当你进行热身后，就可以大大降低肌肉拉伤的可能性。因为热身活动使得肌肉的温度升高，降低了肌肉的黏滞性，就像是给车轴涂满了润滑油一样，此时肌肉的断裂长度明显增加，也就是说，肌肉在运动拉长过程中，更不容易产生断裂。
另外请注意，千万不要在训练前将拉伸运动作为热身，这可能不仅不能帮你减少受伤概率，还会削弱你的运动能力。
2、拉伸何时做才最好呢？
一般认为，在所有的运动结束后进行拉伸是比较常规的方式。
运动结束后再拉伸，主要是因为接下来已经没有需要大肌肉参与的力量训练，也没有比较危险的肌肉活动方式了。而身体在经过运动后也得到了充分的热身，肌肉与韧带已经增加了一定的柔韧性，此时拉伸可以更好地达到目的。
不过近几年也有一些比较前沿的训练者认为，拉伸训练可以放到健身中的最后一组，与力量训练同时进行，这样可以最大限度地激发身体的肌肉力量，增强增肌减脂的效果。
此外，由于将拉伸融入健身的最后一组动作，还可以附加相对较大的力量，比起传统只用自重的拉伸，境界不知道高到哪里去了。
最后，拉伸训练不仅可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，而且运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强本次运动的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、更好的肌肉围度和肌肉长度。所以力量训练后，一定要好好拉伸！
3、热身和拉伸，原来你一直混淆了
跑前热身，跑后拉伸。是跑步的人最常见的说辞，它的优势在于让跑步完美的继续下去，不至于让身体受伤。
但是通常情况下，大部分跑者并不知道热身和拉伸的区别。觉得只要是活动一下就算是热身了，只要是抻抻筋就算拉伸了，实际上这是一种误区，这就是为什么你总是受伤，而其他人怎么跑都健康的重要原因了。
人体肌肉真的会“溶解”吗？别让不合理的运动方式悄悄伤害你→3俗话说，“多运动，少生病”
如今，越来越多的人
为了健康开始动起来
随之而来的运动损伤风险也增多
过度的运动真的会让
人体肌肉“溶解”吗？
我们一起来了解
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啥是横纹肌“溶解”？
横纹肌又称骨骼肌
分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背
喉咽部、眼球外及面部等处
人体的肌肉分为三大类
心肌、骨骼肌、平滑肌
心肌和骨骼肌都具有横纹结构
横纹肌“溶解”
轻则会使人
肌肉酸痛、恶心、呕吐
重则可以造成急性脏器损伤
横纹肌细胞被破坏后会释放有毒物质
一个实验告诉你
人体肌肉为什么会“溶解”
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突然做大量大负荷运动
易导致肌肉“溶解”
短时间内不运动或运动量很少
突然间做了大负荷的力量训练
就会出现肌肉“溶解”
有的人甚至还会出现“酱油尿”
尿液颜色变深
这也是肌肉“溶解”的表现
专家建议
平时大家要避免短时间的高强度运动
就是指单一肌肉或单一肌群的