什么东西吃不胖又解馋 什么东西吃不胖 什么东西吃不胖又扛饿

超市,一个“良心”的发明,尤其是24小时营业的超商,简直就是懒癌人士的福音 。
不管是早餐、午晚餐还是宵夜,都能在这里快速解决 。是很多人减肥的起点,也是终点 。
逛了这么多年的超市,我猜你肯定还不知道,其实超市里面藏了8种减肥食物 。
1、日式荞麦凉面
【什么东西吃不胖又解馋 什么东西吃不胖 什么东西吃不胖又扛饿】跟传统凉面比起来,荞麦凉面不但GI值较低,而且沾酱是较清爽的日式和风或鲣鱼酱,因此较不容易致肥,对一定要吃面食才有饱足感的人来说,这是较好的选择 。
2、生菜沙拉
对没空自己准备蔬果的人来说,盒装沙拉真的很方便,但要提醒大家,生菜体积较为膨松,会让人误以为摄取的蔬果量很多,其实小盒沙拉差不多只有1份蔬果的量,而大盒的也只有2份而已,若想补足一天9份蔬果,除沙拉之外还得多从其它地方补充才行 。

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文章插图
经典凯撒沙拉盒
3、关东煮蔬菜类
减肥可以吃关东煮的蔬菜,但注意不要喝汤 。像是玉米笋、娃娃菜、玉米、萝卜、笋子、杏鲍菇都是高纤的食材,而且热呼呼的关东煮,吃了也会让人产生满足感 。
4、茶叶蛋
茶叶蛋是很好的减肥食材,不但营养丰富,而且也有饱足感 。
最重要的是,它吃起来非常方便,肚子饿的时候先来一颗,很快就能赶走饥饿感,让你等一下不会因为饿过头而大吃 。
5、无糖高纤豆浆
豆浆含有植物性蛋白质,有助于肌肉组织的生成,而高纤的特性,也能促进肠胃蠕动,让排便更顺畅 。此外,豆浆还含有大豆异黄酮,是抗氧化、减少发炎反应的好帮手,对甩油很有帮助 。
6、各式水果
香蕉、奇异果、与各式当季水果,高纤又富含维生素C跟植化素,不但具有饱足感,还能提升新陈代谢、避免肠道老化,而许多水果含有水果酵素,帮助消化跟排便,可说是减肥的明星商品 。
这里,小护告诉你一个超有用的”超市万能减肥餐搭配法”,请君收下:
早餐=综合水果+无糖高纤豆浆+茶叶蛋
午餐=生菜沙拉+无调味坚果+黑咖啡
晚餐=关东煮蔬菜或日式荞麦凉面+水
只要用心搭配,就能吃得巧又吃得饱 。你学会了吗?