更年期吃什么好更年期的饮食更年期吃什么好如何预防更年期综合征 _如何预防更年期综合征

更年期吃什么好1七宝粥原料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲籽21粒，红枣24枚，核桃仁8个。
做法：将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟，放入莲籽、核桃，再煮沸10分钟后放入红枣。每天3次。
功效：强肾健脾。
枸杞肉丝冬笋原料：枸杞子、冬笋各30克，瘦猪肉100克，植物油、精盐、味精、酱油、淀粉各适量。
做法：在炒锅内放植物油，烧热，放肉丝和笋丝炒熟，再放其他作料即可食用。每天2次，分早、晚餐食用。
功效：强肾，宁心，美肤。
小麦粥原料：小麦30～60克，大米100克，大枣5枚。
做法：小麦洗净，放锅中，加水煮熟。然后捞出小麦，加入大米、大枣一起煮，再将煮熟的小麦捣烂入锅，和枣、大米一同煮粥。
功效：适用于更年期综合征的患者。
如何预防更年期综合征21、调整心态在心理上，要意识到更年期只是人生的一个必然阶段，调整好心态、稳定自己的情绪，树立自信心，并建立和睦的家庭和人际关系，积极投身到自己喜爱的事业和各种社会活动中，自然而然就会消除更年期的紧张感。
2、饮食调节【更年期吃什么好更年期的饮食更年期吃什么好如何预防更年期综合征】在饮食方面，应提倡营养合理，饮食以低盐、低糖和低脂肪食物为主。同时又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素和矿物质的摄入。
3、多参加体育锻炼坚持锻炼以保持骨骼韧带的弹性和力量，以提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性与灵活性。

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