跑步多久才能起到壮阳效果跑步多久才能起到减肥的作用跑步多久才能起到减肥的作用学生 _多久

原创内容，擅自搬运者必究！
你的身材肥胖吗？肥胖并不是因为体重超标，而是因为脂肪量超标。只有减掉身上的多余脂肪，你才能恢复苗条的身材。

文章插图
因此，减肥期间我们需要注重减脂，而不是减重。脂肪的密度小，体积大，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大。同样体重的两个人，脂肪多的人看起来会显得臃肿肥胖，而肌肉多的人身材会显得结实，好看。
一个身材肥胖的人，当他的体脂率下降5%，身材会明显瘦下一圈。一个肥胖的人，减掉5斤纯脂肪，身材必然也会明显变瘦。

文章插图

跑步减肥的人大都希望知道，跑步多久才可以瘦下来？今天我们来具体分析一下：跑步多久，才能减掉5斤脂肪。
1g脂肪含有9大卡热量，而5斤（2500g）脂肪的热量9*25000=22500大卡。

文章插图

那么，跑步1小时的热量消耗值是多少呢？
不同的跑步速度，不同体重的人，热量消耗也是不同的。简单来说，跑步速度越快、体重值越高的人，热量值消耗就会越大。
而一个60公斤的人，以8公里每小时的慢跑配速，坚持一个小时大概可以消耗600大卡的热量。
而600大卡的热量消耗，只有一部分的消耗来自于脂肪。刚开始跑步的时候，脂肪参与量比较少，主要是糖原参与消耗，而跑步半小时后，身体糖原逐渐消耗完，脂肪参与量才会大大提升。
那么，我们以每次跑步1小时，脂肪参与量平均占据总热量消耗的2/3来计算的话，相当于跑步1小时，600大卡中只有400大卡的热量消耗来自于脂肪。

那么，消耗5斤纯脂肪是需要22500大卡，那么，你需要耗时22500大卡/400大卡=56.25小时的时间。
如果你能坚持每天跑步1小时，一个月跑步28天，那么坚持2个月时间就能减掉5斤纯脂肪了，而体重的减少值也会更大。
当然，这是一个大概的参考数值，不同体重、不同配速的人，以及平时饮食情况不同的人，燃脂效率也会有所不同。

【跑步多久才能起到壮阳效果跑步多久才能起到减肥的作用跑步多久才能起到减肥的作用学生】但是，这个数据可以让你知道跑步减肥的一个大概情况，让你知道怎么定制合理的目标，多久才能瘦到理想的身材。跑步减肥的人，需要结合科学的饮食管理，只要坚持下去，你就能达到燃脂瘦身的目的。

跑步多久才能起到壮阳效果 跑步多久才能起到减肥的作用 跑步多久才能起到减肥的作用学生

跑步多久才能起到壮阳效果跑步多久才能起到减肥的作用跑步多久才能起到减肥的作用学生