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低头仰天1坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻;然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行,以不感到难受为度。
左右旋转2坐位或站立位,双手叉腰，头颈先向左旋转3次，然后向右旋转3次，左右交替旋转数次。要求动作频率慢、稳，以不感到头晕为度。
手抱颈项3两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用肋向后伸，使两力相抗，随着一-呼--吸有节奏地进行锻炼。
与颈争力4先做立正姿势,两脚稍分开，两手撑腰,头颈向右转,双目向右方看;还原至预备姿势;低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。
往后观看5预备姿势同上。头颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。
犀牛望月6预备姿势同上。头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转1上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原。呼吸一-次做一个动作。
托天按地7两腿并立,两臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈,左手用力下按，头同时后仰，向上看天;还原;然后重复上述动作，左右手交换。如此左右交替，重复做6~8次。
前伸探海8两腿分开，两手叉腰,头颈前伸并转向右下方，双目向前下视,似向海底窥探;还原;然后,重复上述动作,方向左下方。如此左右交替，重复做6~8次。
伸颈拔背9两腿分立，两手叉腰,头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3~5秒;还原。如此重复做12~16次。
金狮摇头10两腿分立，双手又腰。头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。
举臂转身11站立位,先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧。左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。
飞燕点水12【颈椎病怎么锻炼最好的方法颈椎病怎么锻炼颈椎病如何锻炼】俯卧床上,两臂平放于身体两侧,双腿伸直，头部与上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。

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